كيف اعتني بصحتي، ولماذا افشل كثيرا في العناية بصحتي، لذا فإن إيجاد طرق للعناية بصحتك سيساعدك على التعافي ويساعدك على الشعور بالتحسن. فقط قم بإجراء فحوصات روتينية واستشر طبيبك عندما تشعر بتوعك. في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الانزعاج الذي تشعر به هو أحد الآثار الجانبية لدوائك، أو أحد أعراض اضطراب الصحة العقلية أو مشكلة صحية مختلفة.
كيف اعتني بصحتي، ولماذا افشل كثيرا في العناية بصحتي
إن ممارسة الرعاية الذاتية ليست سهلة دائمًا، فمعظمنا لديه وظائف مرهقة، ولدينا خبرة كبيرة في التكنولوجيا لدرجة أننا لا نخصص وقتًا لأنفسنا، والأسوأ من ذلك كله، أننا قد نشعر أحيانًا بالذنب بشأن تخصيص الوقت للاعتناء به. أنفسنا، لذلك قد يكون بدء الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا.
كيفية الانخراط في الرعاية الذاتية
لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للانخراط في الرعاية الذاتية. للبدء، يمكنك القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية، أو الانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية، أو العمل مع مدرب أو معالج يمكنه المساعدة في دعم تقدمك.
بغض النظر عن النهج الذي تختاره، فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تناسبك بشكل أفضل، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تعزيز رفاهيتك ليس فقط اليوم، ولكن مدى الحياة.
كيف أعتني بصحتي
كيف أعتني بصحتي؟ إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك جيدًا، فعليك اتباع التوصيات التالية
كل ذلك بطريقة مناسبة
في بعض الأحيان، يمكن للأدوية أن تسبب زيادة الوزن، وفي أوقات أخرى، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة يمكن أن ترفع ضغط الدم والكوليسترول، وهذا يمكن أن يزيد من فرص زيادة الوزن. الوزن ووجود مشاكل صحية اخرى مثل امراض القلب و.
لا أحد يعرف بالضبط الأطعمة التي تعزز الصحة العقلية، ولكن اتباع بعض الاقتراحات الأساسية يمكن أن يعزز طاقتك ومزاجك وعافيتك بشكل عام
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة في الخبز أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي والفاصوليا الجافة والبازلاء.
- احصل على الكالسيوم (في الغالب من الحليب).
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، وكذلك مجموعة متنوعة من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور.
التزم أيضًا بما يلي
- لا تفوت الوجبات. إن تناول الطعام باستمرار طوال اليوم يوفر لعقلك وجسمك إمدادًا ثابتًا من الوقود، كما أنه يمنع أيضًا انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يسبب العصبية والتهيج ومشاكل أخرى.
- تناول وجبة خفيفة جيدة، وحافظ على طاقتك من خلال تناول وجبات خفيفة صحية، وحاول تناول بعض المكسرات أو الفواكه الكاملة أو المجففة.
- وازن نفسك. قد تعلم أن جسمك يحتاج إلى نظام غذائي متنوع، لكن هل فكرت في عقلك؟ يحتاج إلى إمدادات صحية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- لا تفرط في اتباع نظام غذائي، وتناول الطعام لتكون بصحة جيدة ولياقة، ولا تقارن بأي شخص آخر. القواعد الغذائية الصارمة عادة ما تأتي بنتائج عكسية. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مفرط أمرًا خطيرًا، لذلك إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه معرضًا لخطر الإصابة باضطراب في تناول الطعام، فيمكن أن تساعدك الاستشارة المتخصصة.
النظام الغذائي والاكتئاب
تربط بعض الأدلة بين الاكتئاب والتغذية، على الرغم من أن بعض الأبحاث لا تزال قيد المناقشة. قد تشمل العناصر الغذائية التي قد تلعب دورًا في مكافحة الاكتئاب ما يلي
- وحمض الفوليك. المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 هي الأسماك، مثل السلمون والسلمون المرقط، والحبوب المدعمة. يوجد حمض الفوليك أيضًا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة واللوز ومنتجات الألبان.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية، وأفضل مصدر هو الأسماك الدهنية، مثل السلمون. قد تشمل المصادر الأخرى بذور الكتان المطحونة والجوز وصفار البيض.
لذلك إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فربما لا يكون النظام الغذائي وحده هو الحل، لذا فكر في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
كن نشيطًا ومارس الرياضة
هذه إحدى الإجابات على السؤال “كيف أعتني بصحتي؟” إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن صحتك وعافيتك، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، وتقلل من إجهادك، القلق والاكتئاب، يحسن نومك ويساعدك في الحفاظ على صحة جيدة. الوزن الصحي والنشاط هو الترياق.
هناك العديد من الطرق لبدء النشاط أكثر، أو الذهاب إلى المكتبة أو الخروج إلى المركز التجاري، أو ممارسة هوايتك المفضلة، أو الذهاب إلى حدث موسيقي، بعضها يكلف مالًا، وبعضها مجاني.
تحقق من الأنشطة المجانية أو منخفضة التكلفة في مراكز الترفيه العامة والمتنزهات وبرامج تعليم الكبار، وإذا كانت هناك رسوم دراسية أو رسوم قبول، فقد تكون هناك خصومات للأشخاص ذوي الإعاقة أو كبار السن.
من أجل صحتك العامة، توصي جمعية القلب الأمريكية بما يلي
- ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل (فكر في المشي أو ركوب الدراجة على مهل) خمسة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
- ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، مثل الركض أو ركوب الدراجات، ثلاثة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يؤثر النوم على حالتك المزاجية، وكذلك على جسمك. إنه أمر مهم للشفاء، وعدم الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يجعل الأداء اليومي والتعافي أكثر صعوبة.
يفقد الكثير من الناس النوم بسبب الإجهاد، وهو أمر مؤسف بشكل خاص ؛ لأن النوم يكافح بعض آثار التوتر، فقد تم ربط قلة النوم بمشاكل كبيرة، بما في ذلك
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- ذاكره ضعيفه.
- ضعف أداء جهاز المناعة.
- .
- فرصة أكبر للحوادث.
للنوم لفترة أطول وأفضل، ضع في اعتبارك هذه الاقتراحات
- حدد موعد نوم منتظم.
- تخلص من الكافيين بنفسك. يمكن لشرب الكافيين للبقاء مستيقظًا أثناء النهار أن يبقيك مستيقظًا في الليل، لذا حاول التوقف عن تناول القهوة والمشروبات الغازية بدءًا من ست إلى ثماني ساعات قبل النوم.
- تخلص من التوتر، واسترخي عن طريق أخذ حمام ساخن، أو التأمل، أو تخيل مشهدًا مهدئًا أثناء الاستلقاء في السرير، وتوقف عن مخاوفك النهارية عن طريق إنهاء أي استعدادات في اليوم التالي قبل النوم بساعة تقريبًا.
- يمكن أن تحسن التمارين من النوم بعدة طرق، بما في ذلك تخفيف توتر العضلات. لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة. لأن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر يقظة، وإذا كنت ترغب في ذلك، فحاول تمارين الإطالة اللطيفة للجزء العلوي من الجسم للمساعدة في الانتقال إلى النوم.
- اجعل سريرك ملاذًا للنوم. إذا لم تستطع النوم بعد 15 دقيقة، يمكنك تجربة بعض الموسيقى الهادئة، ولكن إذا بقيت متيقظًا، يوصي الخبراء بالاستيقاظ حتى تشعر بمزيد من التعب.
تجنب التدخين والمخدرات
إذا وجدت نفسك تشرب أو تستخدم المخدرات للتأقلم، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. على الرغم من أن تعاطي المخدرات والكحول قد يبدو أنه يساعدك في التكيف، إلا أنه يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا ويؤخر علاجك ويعقد الشفاء.
إذا كنت تدخن، فتحدث إلى طبيبك بشأن الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يعرضك لخطر الإصابة بمشكلات، مثل أمراض القلب وأمراض القلب.
السيطرة على الإجهاد
كل شخص يعاني من الإجهاد، إنه جزء طبيعي من الحياة، يمكنك أن تشعر بالتوتر في جسدك عندما يكون لديك الكثير لتفعله أو عندما لا تنام جيدًا، يمكنك أيضًا أن تشعر بالتوتر عندما تقلق بشأن وظيفتك وأموالك وعلاقاتك، صديق أو أحد أفراد الأسرة مريض أو في أزمة.
يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بالإرهاق، ويمكن أن يتسبب أيضًا في تسابق عقلك ويجعل من الصعب التركيز على الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. إذا كنت تعاني من مرض عقلي، فإن الكثير من التوتر قد يجعلك تشعر بالتدهور ويجعل من الصعب عليك القيام بوظائفك.
قل لا للآخرين وقل نعم لرعايتك الذاتية
إن تعلم أن تقول لا أمر صعب حقًا، حيث يشعر الكثير منا بالالتزام بقول نعم عندما يسأل شخص ما عن وقتنا أو طاقتنا. إنه قليل من الممارسة، ولكن بمجرد أن تتعلم كيف تقول لا بأدب، ستبدأ في الشعور بمزيد من الثقة بالنفس، وسيكون لديك المزيد من الوقت للاعتناء بنفسك.
قم برحلة رعاية ذاتية
بالإضافة إلى الإجابات السابقة على السؤال كيف أعتني بصحتي؟ فإن القيام برحلة رعاية ذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك، وحتى إذا كنت لا تشعر بالتوتر بشكل خاص، فإن الخروج لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بين الحين والآخر يمكن أن تساعدك على الانفصال والاسترخاء وتجديد شبابك. .
لا يجب أن تكون رحلات الرعاية الذاتية هذه باهظة الثمن، فما عليك سوى القيادة إلى مدينة أخرى ومشاهدة المعالم السياحية أو الذهاب للتخييم في مكان قريب، فالهدف هو الابتعاد عن جدولك المعتاد وقضاء الوقت في فعل شيء لنفسك فقط.
خذ قسطًا من الراحة عن طريق الخروج
من أجل الاعتناء بصحتك، يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الخارج في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم والعيش في الوقت الحالي. يمكن أن يساعد الخروج من المنزل في تقليل التعب، مما يجعله طريقة رائعة للتغلب على الأعراض أو التعب، كما يمكن أن يساعدك الخروج على النوم بشكل أفضل. أفضل في الليل، خاصة إذا كنت تمارس بعض النشاط البدني، مثل البستنة أو المشي لمسافات طويلة.
دع حيوان أليف يساعدك في الاعتناء بنفسك
يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مفيدة جدًا لرعايتنا الذاتية، ويمكن للكلاب على وجه الخصوص أن تساعد في تقليل التوتر ومشاعر القلق ويمكن أن تخفض ضغط الدم.
اعتني بنفسك من خلال التنظيم
غالبًا ما يكون التنظيم هو الخطوة الأولى لتصبح أكثر صحة ؛ نظرًا لأنه يتيح لك معرفة بالضبط ما عليك القيام به لتعتني بنفسك بشكل أفضل، فإن تغييرًا بسيطًا، مثل الاحتفاظ بمخطط لتدوين جميع مسؤولياتك ومواعيدك، مع الحفاظ في نفس الوقت على تنظيم حياتك قليلاً، يمكن أن يساعدك أيضًا تقوم بإنشاء منطقة للاحتفاظ بالمفاتيح والمحافظ وحقائب الظهر والمعاطف.
طهي الطعام في المنزل
كثير من الناس لا يأخذون الوقت الكافي لإعداد وجباتهم، ويفضلون بدلاً من ذلك التوقف عن تناول الوجبات السريعة أو تناول وجبة معدة مسبقًا في الميكروويف، ولكن هذه الوجبات السريعة عادة لا تكفي عندما يتعلق الأمر بتغذية الجسم بالأنواع الصحيحة من المغذيات، حتى لو كانت مرة واحدة فقط. في الأسبوع.
اقرأ كتابًا عن الرعاية الذاتية
في عالم اليوم سريع الخطى، نميل إلى اللجوء إلى هواتفنا للترفيه أو الراحة، والتمرير عبر موجزات الأخبار التي يمكن أن تساهم في توترنا ومخاوفنا بدلاً من مساعدتهم. بدلاً من ذلك، فكر في إحضار كتاب المساعدة الذاتية معك عند مغادرة المنزل، والأفضل من ذلك، إحضار كتب عن الرعاية الذاتية حتى تتمكن من معرفة المزيد حول كيفية الاعتناء بنفسك أثناء الاعتناء بنفسك.
خصص وقتًا للاعتناء بصحتك
قد يكون من الصعب علينا جميعًا إيجاد وقت إضافي، ولكن من المهم جدًا التخطيط لوقت منتظم للرعاية الذاتية. يمكن أن تساعدك اللحظات وحدها على التفكير في أفضل طريقة للمضي قدمًا في حياتك. تساعدك اللحظات مع الأصدقاء على الشعور بالتواصل والاسترخاء.
سواء قررت الذهاب في نزهة طويلة أو أخذ حمام ساخن أو الاستمتاع بفيلم جيد مع الأصدقاء، فإن قضاء الوقت في الرعاية الذاتية أمر ضروري، لذا ابحث عن طرق صغيرة يمكنك من خلالها دمجها في الحياة اليومية.
على سبيل المثال، قد تستيقظ قبل 15 دقيقة للجلوس مع كوب من الشاي وممارسة التنفس العميق قبل أن تبدأ فوضى اليوم، أو يمكنك المشي حول المبنى في استراحة الغداء الخاصة بك، وكلما زاد الوقت الذي يمكنك أن تجعل نفسك فيه. – اهتم بجدولك الزمني، فكلما استمتعت بحياتك وتزدهر بشكل أفضل.
وفي الختام، انتهينا من مقال كيف أعتني بصحتي الذي تحدثنا فيه عن سبب فشلنا في كثير من الأحيان في الرعاية الذاتية، وكيفية الانخراط في الرعاية الذاتية، وأخيرًا كيفية الانخراط في الرعاية الذاتية.