فوائد عين الجمل للنساء الحوامل والذاكرة والرجيم والصحة، فوائد الجوز للنساء اعتبر الجوز (الجوز) غير صحي بسبب محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن في التاريخ الحديث وجدنا أن هذا الافتراض خاطئ تمامًا. تحتوي هذه المكسرات على القليل من الصوديوم وخالية من الكوليسترول، وهو أمر فريد من نوعه في كونه يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة بدلاً من الدهون الأحادية غير المشبعة.
المكونات الغذائية للجوز
كوب واحد من الجوز (30 جرام) يحتوي على
- الطاقة 200 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات 3.89 جرام.
- سكر 1 جرام.
- 2 جم.
- البروتين 5 جرام.
- الدهون 20 جم.
- كالسيوم 20 ملليغرام.
- حديد 0.72 مجم.
- صوديوم 0 ملغ.
- المنغنيز.
- نحاس.
- المغنيسيوم.
- الفوسفور.
- فيتامين ب 6.
- حديد.
الجوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مصدر جيد للبروتين. تشتهر هذه المكسرات أيضًا بكونها غذاء عالي السعرات الحرارية والدهون، ومع ذلك فهي غنية بالعناصر الغذائية وتوفر الدهون الصحية للقلب.
يساعد الجمع بين الدهون الصحية والبروتين والألياف في الجوز على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وهذا يجعله وجبة خفيفة صحية مقارنة بالرقائق والمقرمشات والأطعمة البسيطة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات.
فوائد عين الجمل للنساء الحوامل والذاكرة والرجيم والصحة
دعونا نناقش بعض فوائد الجوز التي قد لا تعرفها بالفعل
تحسين الذاكرة الخاصة بك
يحتوي الجوز على أوميغا 3 و 6 من الأحماض الدهنية الأساسية، وقد تساعد هذه الأحماض في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
منع الاكتئاب
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي شامل في علاج الاكتئاب، ولكن أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من أوميغا 3 يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص، وهو أمر منطقي لأن أحماض أوميغا الدهنية مفيدة للدماغ، لكن الجوز يحتوي على الكثير من أوميغا 3 للمساعدة. منع الاكتئاب.
نمو شعر وأظافر قوي وصحي
الجوز هو مصدر كبير للبيوتين، أو فيتامين B7، والذي يعتقد أنه يساعد الشعر والأظافر على النمو بشكل أقوى وأطول، وكذلك منع تساقط الشعر. يمكن أن يساعد فيتامين هـ أيضًا في إعطاء شعرك وأظافرك لمعانًا صحيًا.
الوقاية من سرطان الثدي
يحتوي الجوز على أعلى كمية من مضادات الأكسدة في عائلة الجوز، ونتيجة لهذه الزيادة في مضادات الأكسدة، فقد ثبت أن الجوز يساعد في إبطاء نمو سرطان الثدي.
تحسين الوظيفة الحركية
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة على إحداث عجائب للدماغ، بما في ذلك تحسين الوظيفة الحركية عند تناولها باعتدال.
نضارة الجلد
يساعد استهلاك الجوز على جعل البشرة تبدو أكثر شبابًا وصحة بفضل مضادات الأكسدة القوية E. يمكنك أيضًا استخدام زيت الجوز موضعيًا للحماية من الجلد الجاف. من منا لا يريد بشرة أكثر شباباً وصحة وشباباً؟
الوقاية من أمراض القلب
تخفض حصتين إلى ثلاث حصص من الجوز يوميًا من مستويات الكوليسترول بما يكفي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
تساعد في إدارة الوزن
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الأخرى للجوز، يمكن أن يكون هذا الجوز أداة رائعة للتحكم في الوزن، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتين والدهون التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
هذه المكسرات هي بالتأكيد خيار أفضل من معظم الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات، ولا يوجد خطر من ارتفاع السكر، لذا خذ معك بضعة أكياس من الجوز لتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالرغبة في التوجه إلى آلة البيع للحصول على قطعة حلوى، جسدك سوف أشكرك لاحقًا!
أعط دفعة من الطاقة
من الفوائد المباشرة للجوز أنه يحتوي على الكثير من فيتامينات ب، والتي يمكن أن تعزز طاقتك، وهذا يتماشى بالتأكيد مع عامل التحكم في الوزن. يمكنك تجربة الجوز على الزبادي كوجبة خفيفة بعد الظهر أو كوجبة خفيفة قبل التمرين.
مخاطر واحتياطات الجوز للنساء
لا يؤدي تناول الجوز إلى زيادة الوزن، إلا أن الجوز غني بالسعرات الحرارية، وينصح الناس بتناوله باعتدال لتقليل المخاطر، حيث يرتبط الاستهلاك العالي للجوز بالإسهال.
يمكن أن يحدث هذا بعد أن يأكل الشخص كمية كبيرة من الجوز، بسبب ارتفاع محتوى الزيت أو الألياف، أو بسبب الحساسية، على سبيل المثال، لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
يجب على النساء اللواتي لديهن حساسية من المكسرات عدم تناول الجوز. إذا أصيبوا بطفح جلدي أو صعوبة في التنفس بعد تناول الجوز، اطلب العناية الطبية، لكن الجوز يمكن أن يكون إضافة صحية إلى النظام الغذائي. مع نظام التمرين.
في الختام نود ان نعلمكم باننا انتهينا من مقال عن فوائد الجوز للسيدات تحدثنا فيه عن المكونات الغذائية للجوز وما هي فوائد الجوز للنساء واخيرا مخاطر واحتياطات الجوز للنساء.