ماذا تعني عملية التعظم، يتكون جسم الإنسان من العديد من الأجهزة والأنظمة التي تعمل مع بعضها البعض لأداء مهام الحياة البشرية. في هذا المقال سنجيب عن سؤال حول جسم الإنسان وهو ما تعنيه عملية التعظم، وسنتعرف على أبرز طرق الحفاظ على العظام.

ماذا تعني عملية التعظم

التعظم هو عملية يتم فيها إنتاج عظام جديدة، ويبدأ التعظم في الشهر الثالث من حياة الإنسان ويكتمل في أواخر مرحلة المراهقة. ينقسم العظم المتشكل إلى قسمين، وهما العظم المضغوط الذي يمثل 80٪ من الهيكل العظمي، والنوع الثاني هو العظم الإسفنجي ويشمل الجمجمة والكتف وأطراف العظام الطويلة، ويبدأ العظم المضغوط تتشكل في الهيكل العظمي للجنين على شكل غضروف، ثم يتحول تدريجياً إلى عظم، ويعرف استبدال العظام بالتعظم الغضروفي، وتحتوي معظم العظام القصيرة على مركز تعظم واحد بالقرب من منتصف العظم، وعادة ما يحتوي على عظام طويلة من الذراعين والساقين على ثلاثة، واحد في منتصف العظم وواحد في كل طرف، ويستمر تعظم العظام الطويلة حتى يبقى شريط رفيع من الغضروف في كلا الطرفين.

9 طرق للحفاظ على صحة عظامك

يبلغ الإنسان ذروة الكتلة العظمية الكاملة عند بلوغه سن الثلاثين، وإذا لم يحافظ على عظامه خلال هذه الفترة وما بعدها، تكون عظامه هشة ومعرضة للخطر والكسور في وقت لاحق، ومن بين من أبرز طرق الحفاظ على صحة العظام ما يلي

تناول الكثير من الخضار

تعد الخضروات مصدرًا أساسيًا لفيتامين C الذي يعزز إنتاج الخلايا المكونة للعظام، كما أن فيتامين C المضاد للأكسدة قد يحمي خلايا العظام من التلف، لذلك تزيد الخضروات من كثافة العظام، وتمنع هشاشة العظام مع تقدم العمر.

مارس تمارين القوة وتمارين حمل الأثقال

تساعد تمارين القوة وتمارين حمل الأثقال على تقوية العظام والحفاظ على صحتها، ويزيد هذا النوع من النشاط الرياضي من قوة العظام لدى كبار السن، حيث يزيد من كثافة العظام وحجمها وصحتها، ويمنع الالتهابات ومشاكل العظام.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول كميات كافية من البروتين مهم جدًا لصحة العظام، حيث أنه يتكون من 50٪ من البروتين، وفشل الجسم في الحصول على كميات كافية من البروتين يؤدي إلى انخفاض الامتصاص في الجسم، مما يؤثر سلبًا على تكوين العظام وصحتها، لذلك يجب الاهتمام تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. خاصة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، للحفاظ على كتلة العظام أثناء إنقاص الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هو أهم معدن لصحة العظام، وهو المعدن الرئيسي الموجود في العظام. نظرًا لأن خلايا العظام القديمة تتحلل باستمرار واستبدالها بخلايا جديدة، فمن الضروري تناول الكالسيوم يوميًا لحماية بنية العظام وقوتها.

احصل على فيتامين د

فيتامين د مهم جدا لبناء عظام قوية. يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام، ويشمل ذلك مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، الذي يحمي العظام من الهشاشة، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك. دهون وكبد وجبن

تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

لا يعد خفض السعرات الحرارية بدرجة كبيرة فكرة جيدة على الإطلاق، حيث يمكن أن تؤدي الجوع إلى فقدان كتلة العضلات، مما قد يؤثر على صحة العظام.

الحفاظ على وزن مستقر وصحي

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في دعم صحة العظام. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفرط إلى هشاشة العظام. تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى إضعاف صحة العظام وتزيد من خطر الإصابة بالكسور بسبب الوزن الزائد.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك

الكالسيوم ليس المعدن الوحيد المهم لصحة العظام، حيث أن العديد من المعادن الأخرى تلعب دورًا في صحة العظام، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.

تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3

تشتهر الأحماض الدهنية أوميغا 3 بآثارها المضادة للالتهابات، كما أنها تساعد في حماية العظام مع تقدمك في العمر.

متى يجب عليك زيارة طبيب العظام؟

ومن أهم الحالات التي يجب عليك زيارة طبيب العظام فيها ما يلي

  • صعوبة أداء الأنشطة اليومية، مثل المشي أو صعود السلالم، والشعور بالضيق، خاصة عند كبار السن.
  • يعاني من آلام مزمنة في العظام، منذ أكثر من شهرين.
  • عندما تصبح الحركة محدودة، ويصاحبها شعور بألم وضيق في البطن.
  • عندما تكون غير متوازن أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس.
  • إذا كنت تعاني من إصابة طفيفة لم تتحسن في غضون 48 ساعة.

ماذا يعني التعظم؟ في نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد قدمنا ​​إجابة مفيدة لسؤال ماذا يعني التعظم، والذي يتم تعريفه على أنه العملية التي يتم فيها إنتاج عظم جديد.