تقاس القدرة العضلية عن طريق، معرفة قدرة العضلات مهمة جدًا للناس لمعرفة مدى قدرتها على التحمل ومدى قدرة عضلاتهم على تحمل التمارين حتى لا ترهق عضلاتهم أو تسبب ضررًا لها، مثل تمزق العضلات الذي يؤدي إلى مخاطر كارثية، وفي مقالتنا اليوم من خلالنا سنجيب على هذا السؤال المطروح، وسنتعرف أكثر على مفهوم القدرة العضلية، وطرق قياسها، وفوائدها، وأنواعها، وطرق تحسينها، وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
ما هي القدرة العضلية؟
القوة العضلية هي الطاقة التي تستخدمها مجموعة من العضلات في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة. إنه أيضًا مقدار القوة التي يمكنك إخمادها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. قد يخلط الناس بين القدرة العضلية والتحمل العضلي، لأن التحمل هو قدرة العضلات على بذل أقصى قوة. ولفترة زمنية معينة، يحتاج المدربون الشخصيون إلى تحديد ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التقييم المناسب.
تقاس القدرة العضلية عن طريق
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن القوة العضلية لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتم بتقييم القوة العضلية، يمكن قياس العديد منها عن طريق إجراء اختبارات مختلفة من شأنها أن توفر صورة لمقدار القدرة العضلية التي تحدد في ضوء ذلك برنامج التدريب الأمثل، وبشكل عام، تقاس القدرة العضلية عن طريق:
- اختبارات المقاومة المختلفة
- اختبارات العضلات والعظام
- اختبارات العضلات شبه المتحركة
- اختبارات العضلات الساكنة
أنواع التحمل العضلي
على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات وهي كالتالي:
- القوة الساكنة: يقصد بها انقباض العضلة في مكان ثابت والاستمرار في الانكماش أو الانكماش مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية: القوة التي تُقاس عند شد العضلات بمقاومة، كما يحدث عند إنزال الوزن من وضعية الانكماش.
- القوة المركزة: والتي تنطوي على تقلص أو تقصير العضلة المقاومة.
فوائد القوة العضلية
للقوة العضلية والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان، منها:
- زيادة قدرتك على أداء الأنشطة العادية بشكل مريح مثل فتح الأبواب وصناديق الرفع وما إلى ذلك.
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- حسّن ثقتك بنفسك وشعورك تجاه نفسك.
- تعطيك الشعور بالإنجاز.
- يسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة إلى برنامج التمرين الخاص بك.
تحسين قوة العضلات
هناك العديد من الطرق لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل، ولكن بشكل عام فإن الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو المكان الأنسب لهذا الغرض. يتضمن ذلك تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يشمل تدريب المقاومة استخدام:
- استخدام معدات مثل كرات الأدوية وآلات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
- استخدم أنابيب المقاومة أو الأربطة أثناء التمارين.
- استخدم جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو التمارين المتوازية.
وبهذه الطريقة نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تقاس القدرة العضلية عن طريق، أجابنا على هذا السؤال وتعرفنا أكثر على مفهوم القدرة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرقها. لتحسينه.