وهنا عزيزي القارئ، أهم مصادر فيتامين سي للحوامل، مثل فيتامين سي، أو ما يعرف بفيتامين سي، وهو من أهم الفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة في الجسم. لمثل هذا الفيتامين الموجود في العديد من الأطعمة نشرح من خلال الأسطر التالية على.
مصادر فيتامين ج للحوامل
ينصح الأطباء الحامل دائمًا بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج لما له من أهمية للصحة بشكل عام ومساعدته في نمو وتطور الجنين بشكل خاص.
يتوفر فيتامين سي في العديد من الأطعمة، نوضح لك ما يلي:
أين يوجد فيتامين سي في الطعام؟
تحتوي العديد من الأطعمة على مستويات متوسطة إلى عالية من فيتامين سي، بما في ذلك:
- البطاطا: تحتوي حبة بطاطا واحدة على حوالي 20 ملغ من فيتامين سي.
- اللفت: يوجد فيتامين سي في اللفت بما يقدر بـ 27.3 مجم لكل كوب.
- الفلفل: الفلفل هو مصدر غني بفيتامين سي يحتوي الفلفل الأخضر على 60 مجم من فيتامين لكل نصف كوب، ونصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 95 مجم من الفيتامين.
- الزهرة: يتوفر فيتامين سي في نصف كوب زهرة بكمية 40 ملغ.
- البروكلي: يمكن أن يستفيد نصف كوب من البروكلي من 50 مجم من فيتامين سي.
- السبانخ: يوجد 195 مجم من فيتامين سي في كوب واحد من السبانخ المفروم.
- الملفوف: هو من الخضروات الغنية بفيتامين سي.كل كوب من الكرنب المفروم يحتوي على 80 ملغ من الفيتامين.
- القرنبيط: كل قرنبيط صغير يحتوي على 126 مجم من فيتامين سي.
- الجزر: كل 100 جرام من الجزر تحتوي على 18 مجم من فيتامين سي.
محتوى فيتامين سي في الطماطم
- تحتوي حبة طماطم واحدة متوسطة الحجم على حوالي 20 مجم من فيتامين سي.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي
غير الخضار هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي ومنها:
- المانجو: هي من الفواكه الغنية بفيتامين سي، فكل 100 جرام منها تحتوي على 36.4 مجم من الفيتامين.
- الأناناس: من أغنى مصادر فيتامين سي، فكل 100 جرام من هذه الفاكهة تمد الجسم بـ 47.8 مجم.
- البطيخ: يحتوي كل كوب بطيخ على 12.5 من فيتامين سي.
- الشمام: يحتوي كل نصف كوب من الشمام على 30 مجم من فيتامين سي.
- الكيوي: يتوفر فيتامين سي في حبة كيوي متوسطة الحجم بكمية 70 مجم.
- الجريب فروت: وهي من الثمار التي توفر كمية عالية من فيتامين سي، حيث تتراوح كمية الفيتامين فيها بين 75 مجم إلى 90 مجم.
- الفراولة: تحتوي كل 166 جرام من فاكهة الفراولة على 97.6 مجم من فيتامين.
- الليتشي: وهي من الثمار الغنية بفيتامين سي، يحتوي كل كوب منها على 136 ملغ من الفيتامين.
- البرتقال: كل كوب من عصير البرتقال يمد الجسم بـ 97 مجم من فيتامين سي.
- الجوافة: كوب واحد من الجوافة يحتوي على 376.7 ملجم من فيتامين سي.
- الليمون: كمية فيتامين سي المتوفرة في الليمون عالية، حيث تصل إلى حوالي 30 مجم في كل 58 جرامًا منه.
- البابايا: يحتوي كل كوب من البابايا على ما يصل إلى 88 مجم من فيتامين سي.
- كرز هندي: كل كوب من كرز هندي يحتوي على 11644 ملغ من فيتامين سي.
- التوت البري: يحتوي التوت البري على 24 مجم من فيتامين سي في كوب واحد.
- الكرز الأحمر: يحتوي كل نصف كوب من الكرز الأحمر على 822 مجم من فيتامين سي.
أين يوجد فيتامين سي الموجود في الأعشاب؟
يتوفر فيتامين سي أيضًا في مجموعة من الأعشاب، بما في ذلك:
- الكركم: يحتوي الكركم على 25.9 ملغ من فيتامين سي.
- إكليل الجبل الطازج: يحتوي إكليل الجبل الطازج على 21.8 مجم من فيتامين سي.
- ورق الغار: تحتوي أوراق الغار على 46.5 مجم من فيتامين سي.
- اليانسون: يحتوي اليانسون على 21 مجم من فيتامين سي.
- الزعفران: يحتوي الزعفران على 80.8 ملجم من فيتامين سي.
- الشبت: يحتوي الشبت على 21 ملغ من فيتامين سي.
- النعناع: يحتوي النعناع على 31.8 مجم من فيتامين سي.
- الزعتر: يحتوي الزعتر على 160.1 مجم من فيتامين سي.
- الكراوية: يحتوي الكراوية على 21 مجم من فيتامين سي.
- المريمية: تحتوي المريمية على 31.8 مجم من فيتامين سي.
- بذور الشمر: تحتوي بذور الشمر على 19.21 مجم من فيتامين سي.
- بذور الكزبرة: تحتوي بذور الكزبرة على 21 مجم من فيتامين سي.
- الهيل: يحتوي الهيل على 21 ملغ من فيتامين سي.
- البقدونس: يحتوي البقدونس على 80 ملغ من فيتامين سي.
- إكليل الجبل: تحتوي كل ملعقة كبيرة من إكليل الجبل على 1.84 مجم من فيتامين سي.
- الريحان المجفف: تحتوي كل ملعقة كبيرة من الريحان المجفف على 1.22 مجم من فيتامين سي.
- القرنفل: تحتوي كل ملعقة كبيرة من القرنفل على 5.66 مجم من فيتامين سي.
أدوية فيتامين سي
يتوفر فيتامين ج أيضًا في الأدوية والمكملات الغذائية التي تساعد في تزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها، والتي يمكن استخدامها بأمان أثناء الحمل. ومن أهم هذه الأدوية:
- أقراص C-Viton: حيث يتوفر الفيتامين بما يقدر بـ 500 مجم، يتوفر فيتامين C أيضًا على شكل شراب ومسحوق ومحلول وكبسولات وحبيبات.
- أقراص فيتامين سي: تتوافر هذه الأقراص بتركيزات 100 مجم، و 200 مجم، و 500 مجم، و 1 جرام، وهي متوفرة أيضًا في شكل كبسولات ومحلول ومسحوق وشراب.
- كبسولة C-Retard: يمكن استخدامها بأمان أثناء الحمل ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول جرعات تزيد عن 1000 مجم في اليوم، وتوفر هذه الأقراص تركيز 100 مجم، 200 مجم، 500 مجم، 1 جرام.
- Nature Med: تتوافر أقراص فيتامين سي بتركيز 1000 مجم.
- سيفامول: وهو مادة فوارة يمكن للمرأة الحامل استخدامها بأمان في حالة إصابتها بنزلة برد.
- Vitacid: أقراص فوارة بتركيز 1 جرام، يمكن استخدامها بأمان أثناء الحمل والرضاعة.
- فيتامين سي سيديكو: عبارة عن أكياس فوارة بتركيز 1 جرام، ويمكن للمرأة الحامل استخدامها في حالة الإصابة بنزلة برد.
- سيفيتيل: عبارة عن فوار يحتوي على فيتامين سي كمادة فعالة بتركيز 1 جرام، ويستخدم في علاج نزلات البرد.
فوائد فيتامين ج للحوامل
تختلف حاجة الجسم لفيتامين سي حسب حالة صاحبه، وعمومًا، تحتاج كل امرأة حامل إلى 85 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا نظرًا لفوائده المتعددة، بما في ذلك:
- يساعد على تقوية جهاز المناعة وبالتالي يحمي الجسم من الأمراض.
- يزيد من امتصاص الجسم للحديد، وبالتالي يمنع فقر الدم.
- يقي المرأة الحامل من ظهور علامات التعب.
- يعزز صحة الأوعية الدموية والجلد.
- يساعد على إنتاج الكولاجين والحفاظ على سلامة الأنسجة وتجديدها.
- يقوي عظام الأم طوال فترة الحمل.
- يحمي الكيس الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين ويمنع تمزقه.
- يحمي الأم من أمراض القلب والأوعية الدموية بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
- يزيد من إنتاج الكولاجين وبالتالي يساعد في تكوين غضروف وأوتار الجنين.
- له دور مهم في تطوير الجهاز المناعي للجنين.
- يساعد على نمو أنسجة وعظام وأسنان الجنين.
وها قد وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي شرحنا فيها أهم مصادر فيتامين سي للحامل وفوائده لها وللجنين، تابعوا المزيد من المقالات في الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع