أفضل عشرة أغذية للبشرة وتمنحها النضارة والحيوية، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي بدورها تؤثر بشكل إيجابي على البشرة، وتعزز القدرة على إنتاج فيتامين سي الذي يعمل على إفراز الكولاجين بكثرة ويجعل البشرة أكثر شباباً، خالية من أي تجاعيد وتبدو أكثر جمالا كذلك. يتجنب شراء كريمات العناية بالبشرة ذات التكلفة العالية.
أفضل عشرة أطعمة للبشرة
الطعام الذي يأكله الإنسان يؤثر عليه سلباً أو إيجاباً. لذلك يجب الحرص عند اختيار الطعام، فهو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد. أهم عشرة أنواع من الأطعمة التي تساعد في ذلك هي
- السبانخ يتصدر قائمة الأطعمة المفيدة، نظرًا لقدرته الهائلة على تقليل الهالات السوداء، كما أنه يمنح البشرة الترطيب اللازم ويحارب علامات الشيخوخة المختلفة، لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين هـ، وفيتامين ب بجميع أنواعه، فيتامين ج وكذلك الحديد الذي يحارب فقر الدم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- البيض مصدر رئيسي للبروتين والكالسيوم، كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين أ الذي يتخلص من الخلايا الميتة ويجدد البشرة، بالإضافة إلى فيتامين ب المركب الذي يجعل الوجه خالي من أي شوائب ونقي مثل الأطفال. .
- الطماطم من الخضروات التي لا غنى عنها اليوم، وتستخدم في تحضير معظم الوصفات الغذائية، وهي مليئة بالعناصر المفيدة للجسم مثل البوتاسيوم، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، لذلك فهي تتمتع بقدرة فعالة على التخلص من الظلام. البقع، تزيد من تبييض الوجه وتجديد شباب البشرة بعد التخلص من الخلايا الميتة.
- الجزر من أفضل عشرة أطعمة للبشرة، حيث يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تجعل البشرة تبدو أكثر شبابًا، وتمنح البشرة الترطيب اللازم، مما يقلل من ظهور التشققات. كما يمكن دهنه على الوجه بقليل من العسل كقناع بجانب تناوله.
- السلمون من أغنى المأكولات البحرية في أوميغا 3، والذي يعمل على ترميم خلايا الجلد بشكل عام، ويزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يجعله أكثر نضارة.
- الخيار من الطرق التقليدية القديمة لترطيب الوجه بعد وضعه كقناع، ولكن بجانب ذلك فإن تناوله يجلب فوائد عديدة للإنسان، مثل ترطيب البشرة والتخلص من العديد من المشاكل الموجودة فيها مثل البقع البنية، البثور السوداء، وعلاج فعال لحب الشباب، ويفضل التخلص من الهالات السوداء. تحت العين.
- الجوز يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة للبشرة، كما أنها تعزز نمو الشعر وتجعله أقل عرضة للتكسر والتلف، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E الذي يحمي البشرة من أي ضرر. يتعرض لأشعة الشمس خاصة.
- البروكلي من أفضل عشرة أغذية للبشرة بسبب كثرة العناصر الغذائية الموجودة فيه، مثل الزنك، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور الخطوط على الوجه.
- الأفوكادو يحتوي على بعض الدهون المفيدة والصحية، لذا فإن تناول ثمرة واحدة منه يومياً يزيد من نضارة وإشراق البشرة. كما يمكن إضافته إلى طبق سلطة، أو سلطة فواكه مصنوعة منه مع بعض الفواكه الأخرى.
- الشوكولا الداكنة قد يتساءل البعض أن الشوكولاتة مفيدة للبشرة، لكن هذا صحيح بشرط عدم الإفراط في تناولها، وأن تكون داكنة اللون، لأنها تعمل على شد الجلد وإخفاء التجاعيد منه.
مشروبات صحية مفيدة للبشرة
لا تقتصر طريقة الحصول على مظهر صحي وجميل على تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة ذكرناها سابقاً، لأن هناك بعض المشروبات التي تضفي على الوجه لمعاناً ونضارة، مثل ما يلي
- الشاي الأخضر من المشروبات التي لا غنى عنها خاصة مع الحمية الغذائية، ويعمل على ترميم أنسجة الجلد الخارجية لاحتوائه على مضادات الأكسدة، لذلك ينصح بشرب فنجان منه يومياً بعد الأكل بساعتين على الأقل حتى لا يقف. في سبيل منع امتصاص بعض المواد الغذائية.
- الماء من الأشياء التي لا غنى عنها إطلاقاً إذا أردنا الحصول على بشرة جميلة ومتوهجة، لأنه المصدر الرئيسي الذي يجعل جميع أعضاء الجسم تعمل بكفاءة، ويعمل على طرد السموم، ويزيد من كفاءة الجسم. عمل الكلى والكبد على حد سواء فلا يجب أن يكون تناوله يومياً أقل من ثلاثة لترات على الأقل.
- مشروبات الحمضيات تحتوي ثمار الحمضيات بأنواعها على الكثير من مضادات الأكسدة إلى جانب فيتامين ج الذي يحافظ على شباب البشرة لأنه يحفز إنتاج الكولاجين مما يزيد من صحة ومرونة الجلد. ومن أهم هذه المشروبات الليمون والجريب فروت والبرتقال.
- اللبن الرائب يتميز باحتوائه على البكتيريا المفيدة التي تقلل من ظهور الالتهابات وتمنع الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية المختلفة وترطب الجلد.
- الكركم مغلي الكركم فعال في جعل البشرة أكثر صحة بشرط عدم المبالغة في تناوله لتجنب آثاره السلبية.
الأطعمة السيئة للبشرة
لا يمكن الحديث عن أفضل عشرة أطعمة للبشرة دون ذكر الأطعمة التي لها تأثير سلبي ويجب تجنبها لأنها تسبب ضررًا للوجه وتؤثر على مظهره الخارجي، مثل ما يلي
- مسببات الحساسية الغذائية تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر حسب حساسية كل شخص لمادة أو مكون معين، ولكن الأعراض واحدة.
- السكريات من أكثر الأطعمة ضارًا بالصحة لأنها تسبب حب الشباب، وتسبب اضطرابًا في مستوى السكر في الجسم، وتزيد من كمية الزيوت التي يفرزها الجلد بعد تناول الحلويات، مما يتسبب في انسداد المسام.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل البطاطس والأطعمة الجاهزة والخبز الأبيض والإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
- المواد الحافظة ومعالجات الطعام لهذه المواد آثار سلبية على الصحة، حيث تتسبب في زيادة التجاعيد وتلف أنسجة الجلد، لذلك يجب تجنبها تمامًا.
- الكافيين يأخذ الناس كميات كبيرة من المواد المحتوية على الكافيين لجعلهم أكثر نشاطًا، ولكن هذا يسبب إدرار البول وبالتالي يفقد الجسم الماء الزائد مما يؤدي إلى الجفاف وتلف الجلد.
نصائح للعناية بالبشرة
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تعزز صحة الجلد والبشرة، وتجعلها أكثر شبابًا، ومنها ما يلي
- اتبع روتينًا يوميًا لترطيب وتغذية البشرة من خلال تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة وشرب مشروبات صحية ترطب البشرة.
- تأكد من أن الطعام الذي تتناوله غني بجميع العناصر الغذائية المهمة، وخاصة الخضار والفواكه.
- تجنب المشاعر وتقليل القلق والاكتئاب.
- تجنب العادات السيئة كالتدخين والمشروبات الكحولية لأنها تحد من تمدد الأوعية الدموية، مما يمنع الدم من التدفق داخل الجسم، وبالتالي يقلل من كمية الكولاجين التي يفرزها الجلد.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم، على الأقل سبع ساعات يوميًا، لتجعل البشرة أكثر راحة وصحة، وتقلل من ترهل الجلد.
- ضع ماء الورد بقطعة قطن نظيفة على الجلد للتخلص من الأوساخ وفتح مسام الجلد.
- تخلصي من بقايا مستحضرات التجميل قبل النوم.
- الابتعاد عن الأشعة فوق البنفسجية للشمس أثناء النهار، وإذا اضطررت للخروج نهارًا، فيجب وضع واقي من الشمس على الجلد.
- اختر كريمًا أو لوشنًا يناسب نوع بشرتك.
- وضع بعض الأقنعة الطبيعية من وقت لآخر، مثل قناع القهوة، أو الخيار بالزبادي، وقناع الجزر وغيرها.
- قشر الجلد مرة كل أسبوعين عن طريق عمل قناع من السكر بقليل من زيت الزيتون وفرك الجلد به.
- تجنب غسل الجلد بالماء الساخن لأنه يؤدي إلى ترهل الجلد.
- تأكد من استخدام منشفة ناعمة عند تجفيف الوجه.
- قلل من ملامسة الجلد لأن ذلك يحد من انتشار البكتيريا الضارة.
ذكرنا مجموعة من أفضل عشرة أطعمة للبشرة بالإضافة إلى المشروبات التي تجعل البشرة نقية وأكثر نضارة، وعندما نلتزم بتناولها وتجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤثر سلبًا على البشرة سنجد النتيجة التي ترضينا شريطة اتباع النصائح المذكورة أعلاه.