الأعشاب التي تساعد على النوم هي مجموعة من النباتات العطرية، ومن أشهر العناصر الطبيعية المستخدمة في الطب البديل، وتشكل الموضوع الرئيسي لهذا المقال الذي يتضمن بحثًا علميًا عن المشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم، ويتضمن أيضًا أكثر نتائج وتأثيرات مهمة لقلة النوم على الصحة الجسدية والنفسية للجسم، وفي الختام سيتم تقديم أهم النصائح لنوم مستقر وكاف.
تأثير قلة النوم
قبل الحديث عن الأعشاب التي تساعد على النوم، تجدر الإشارة إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص يعاني من قلة النوم، حيث أن القدر الكافي من النوم في فترة الليل يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، وبين 7 إلى 9 ساعات. ساعات للصغار والكبار بينما يتطلب ذلك أن ينام جسم كبار السن حوالي 7 إلى 8 ساعات. أما بالنسبة للأسباب فهي غالبًا نفسية ولكنها تؤدي إلى أضرار جسيمة منها:
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- قلة التركيز وسوء الأداء في العمل أو الدراسة.
- يؤدي تثبيط رد الفعل أثناء القيادة إلى زيادة مخاطر وقوع الحوادث.
- ظهور مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- تفاقم الوضع لدرجة الإدمان على بعض الأدوية المهدئة.
أعشاب تساعد على النوم
من بين الأعشاب الكثيرة التي تساعد على النوم نذكر ما يستخدم كنقع أو مشروب دافئ على شكل شاي، أو حتى مشروب بارد، وكلها تختلف من حيث الطعم واللون، وأحيانًا في الفعالية.
البابونج
مشروب البابونج، أو بالإنجليزية “البابونج”، أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن هذا النبات يساعد على تهدئة الأعصاب وتسهيل عملية النوم، ويتم تحضير مشروب البابونج بغلي قطع منه في الماء وتناوله قبل النوم. أولئك الذين لاحظوا أن هذا المشروب يقلل من الشعور بالاكتئاب.
جذر حشيشة الهر
ويسمى أيضًا صفير، أو حشيشة الهر، وفي اللغة الإنجليزية يطلق عليه “فاليريان”، ومن المعروف أنه يعزز فترات النوم ويسهل له الخلود. الخلايا العصبية.
بلسم الليمون
ومن الأعشاب التي تساعد على النوم، نذكر أيضًا نبات بلسم الليمون، والذي يُطلق عليه باللغة الإنجليزية “lemon balm”، والذي يشترك في التصنيف مع النعناع، ويساعد على محاربة الأرق وقلة النوم، ويستخدم في تحضير المشروبات الساخنة سواء طازجة أو مجففة، وهي من النباتات المنتشرة في العديد من مناطق العالم.
زهرة الآلام الحمراء
تسمى أيضًا زهرة الآلام، أو باللغة الإنجليزية “زهرة الآلام”، فهي تساعد على تعزيز فترات النوم، وتستخدم لتحضير مشروب مغلي كأوراق مجففة أو بتلات الزهور، وهو نبات يستخدم منذ العصور لتسهيل النوم، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه ثبت أن تأثيره مضمون وخالي من الآثار الجانبية.
البنفسجي
من أشهر الأعشاب التي تساعد على النوم، نذكر البنفسج الذي يطلق عليه باللغة الإنجليزية “زهرة البنفسج”، وهي زهرة تتميز بلونها البنفسجي، وتشتهر برائحتها العطرة. رائحته فقط وخاصة رائحة زيت البنفسج الذي يتركز على عكس الأوراق، والجدير بالذكر أن هذا النبات يستخدم في العديد من الصناعات الدوائية والتجميلية.
نصائح لتحسين النوم
وفي ختام المقال لابد من تقديم بعض النصائح التي من شأنها تحسين عملية النوم، وهي عملية بيولوجية ضرورية للصحة النفسية والفسيولوجية للجسم. من بين هذه النصائح ما يلي:
- تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين خاصة في المساء.
- الامتناع عن تناول مشروبات الطاقة والكحول والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على وقت نوم ثابت.
- ممارسة الرياضة في الصباح مع تجنب الضوء والضوضاء.