أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل من أهم الأمور التي تبحث عنها الأم منذ بداية الحمل، خاصة وأن غالبية النساء الحوامل يجدن صعوبة في النوم ويشعرن بالأرق والقلق. تتضمن هذه المقالة، كجزء أخير، قائمة بأهم النصائح التي ستسهل عملية النوم بطريقة صحية وصحيحة.
أسباب صعوبة نوم المرأة الحامل
قبل تحديد أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل، تجدر الإشارة إلى أن الأرق وصعوبة النوم من أكثر التغيرات المصاحبة للحمل شيوعًا، وتنقسم أسبابها بين نفسية وجسدية، ويمكن تلخيصها على النحو التالي:
- تغيير إفرازات الهرمونات داخل الجسم، استعدادًا للرحم وباقي أعضاء الجسم للحمل.
- زيادة الوزن، وبروز البطن، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- القلق والضغط النفسي المصاحب للحمل.
- ضغط الرحم على المثانة مما يؤدي إلى كثرة التبول.
- حموضة المعدة، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والتي تميل إلى القمة، مما يترك مساحة أكبر للجنين.
- آلام الظهر والرقبة التي تزداد أثناء الحمل.
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل هي الوضع المريح للمرأة الحامل، لأن حجم البطن خلال الأشهر الأولى من الحمل يكون صغيراً بحيث تستطيع الأم النوم سواء على الجانب أو الظهر أو على البطن، فيما يلي بعض المواقف المثبتة علميًا في فترات الحمل الأولى:[2]
- النوم على الجانب الأيسر وثني الساقين، لتنشيط عمل الكلى والكبد، وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.
- ضع وسادة على جانب البطن أو تحت الظهر لتقليل آلام العظام والمفاصل.
- في حالة إصابة المرأة الحامل بحموضة المعدة، يوصى باستخدام وسادة تحت الكتفين ورفع الجزء العلوي من الجسم.
- الامتناع عن النوم على الظهر إذا كانت الحامل تعاني من البواسير.
نصائح للحصول على نوم صحي أثناء الحمل
وفي ختام المقال لابد من التأكيد على أهمية النوم لفترات كافية خاصة أثناء الحمل حيث يستطيع الجسم القيام بالعديد من العمليات الحيوية، وفيما يلي أهم النصائح لنوم صحي وصحيح:
- تجنب المشروبات في المساء وخاصة التي تحتوي على الكافيين.
- ممارسة الرياضة في الصباح، وتجنب الإرهاق والتعب في المساء.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، والامتناع عن حمامات الساونا والحمامات الساخنة.
- راقب درجة حرارة الغرفة وتأكد من أنها هادئة ومظلمة.
- تدليك الجسم بانتظام وخاصة القدمين.
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل هي وضعية النوم التي تسمح للمرأة الحامل بالاسترخاء والنوم بسهولة ولفترة زمنية كافية. والجدير بالذكر أن حركة الجنين تؤثر على نوم الأم التي تشعر بضرب الجنين داخل بطنها. إن عملية الولادة كلها عوامل تؤثر على نوعية نوم المرأة الحامل.