عندما يولد الطفل تتساءل الأمهات متى ستعود المرأة إلى طبيعتها بعد الولادة؟ تتمثل في نفسية لها، أو تضخم الرحم، أو ترميم عضلات بطنها، والعديد من المشاكل الأخرى مثل الإمساك والتهابات البول، ومن هذا المنطلق سنتعلم في هذا المقال عندما تعود المرأة إلى طبيعتها بعد الولادة؟
ما هو نيفاس
تبدأ فترة النفاس بعد ولادة الطفل وتنتهي عندما يكاد جسم الأم يعود إلى حالته السابقة للحمل وتستمر هذه الفترة عادة من ستة إلى ثمانية أسابيع. تشمل فترة ما بعد الولادة أيضًا تعلم الوالدين كيفية رعاية مولودهم الجديد وتعلم كيفية العمل كوحدة أسرية متغيرة. تحتاج الأم إلى الاعتناء بنفسها لإعادة بناء قوتها. ستحتاج إلى الكثير من الراحة والتغذية الجيدة والمساعدة خلال الأسابيع القليلة الأولى.
متى تعود المرأة إلى طبيعتها بعد الولادة؟
من الناحية الفسيولوجية، من المتوقع أن يعود الجسم إلى وظائفه الطبيعية في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة، وتعود العديد من أجهزة الجسم إلى خط الأساس خلال هذا الإطار الزمني، إلا أن جسم كل امرأة يمكن أن يكون مختلفًا عن جسم آخر، وتسمى هذه الفترة بعد الولادة في عام فيما يلي بعض الأجزاء والوقت الذي تستغرقه المرأة للعودة إلى وضعها الطبيعي:
- سيستغرق الرحم، الذي يتضخم مع نمو الطفل، حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع ليعود إلى حجمه الطبيعي، وخلال هذه الفترة قد تعاني المرأة من تقلصات ونزيف ودورات شهرية وأثقل من المعتاد وإفرازات مهبلية.
- تستعيد عضلات جدار البطن عضلاتها ببطء بمرور الوقت، وفي بعض الحالات تنفصل العضلات، مما يتسبب في حالة تسمى الانبساط المستقيم. يؤدي هذا إلى بروز البطن أو انتفاخه ويمكن علاجه بالعلاج الطبيعي.
- سيستمر الجسم في زيادة الهرمونات المتقلبة بعد الولادة، وقد تعاني الأم من اكتئاب ما بعد الولادة وهو أمر شائع، وقد يؤدي الحرمان من النوم والإرهاق إلى تفاقم الأعراض وعادة ما تختفي حالة الكآبة بعد الولادة في غضون أسبوعين.
- إذا اختارت الأم الإرضاع، فقد تعاني من احتقان الثدي أو الألم أو عدم الراحة أو انسداد قنوات الحليب أو التهاب الضرع وهو التهاب في قناة الثدي. من السهل الشعور بالإحباط، ولكن هناك متخصصين في الرضاعة الطبيعية يمكنهم مساعدة الأم والطفل على إتقان هذه المهارة الجديدة.
- تساقط الكثير من الشعر بعد الولادة، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل، ويمكن أن يستمر تساقط الشعر لمدة ستة أشهر بعد الولادة، ومع ذلك، لا داعي للذعر والقلق، وسينمو الشعر الجديد في مكانه عادة في غضون ستة إلى 15 شهرا.
- قد تعاني الأم من مشاكل في التبول بما في ذلك تسرب البول أو سلس البول، وهذه الحالة أكثر شيوعًا بين النساء اللواتي ولدن عن طريق المهبل لأن الدفع يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض وقد تؤدي الولادة إلى تلف الأعصاب في تلك المنطقة. بعض التسرب وسيتحسن حال السيدة في غضون بضعة أشهر.
- قد تصاب الأم الجديدة بالبواسير أثناء الحمل أو بعده. مع نمو الطفل وزيادة وزن الجسم، قد تصاب الأم بالإمساك، مما يسبب الإجهاد أثناء حركات الأمعاء. بعد ذلك وأثناء الولادة، يمكن أن يؤدي الدفع إلى زيادة التهاب وتهيج المستقيم. عادة ما يتحسن بمرور الوقت أو يمكن استخدام الكريم أو المسهلات لعلاج الحالة.
نصيحة ما بعد الولادة
استعدادًا لقدوم الولادة الجديدة، ستأخذ الأم الجديدة دروسًا وتقرأ الكتب وستحصل على نصائح من الأصدقاء والعائلة حول كيفية رعاية المولود الجديد.
- الرضاعة الطبيعية هي مهارة مكتسبة للأم والطفل، لذلك يجب التحلي بالصبر والمحاولة عدة مرات حتى تتقن هذه المهارة.
- يجب أن تنام الأم عندما ينام الطفل حتى تستريح هي أيضًا.
- اشرب الماء لطرد السوائل الزائدة والحفاظ على رطوبة الجسم.
- يجب على أي شخص يرغب في طهي وجبة أو القيام بالمهمات أو القيام بالأعمال المنزلية أن يساعد الأم حتى تتمكن من الراحة وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بالمولود الجديد.
- الخروج للنزهة في الهواء الطلق والنشاط يساعد على استعادة وتجديد العقل والجسم المحرومين من النوم وكذلك تحسين الحالة المزاجية.
- التغذية الجيدة هي المفتاح لاستعادة الصحة بعد الولادة، ويجب تناول وجبة خفيفة صحية في كل مرة ترضع الأم طفلها.
تغذية الأم في فترة ما بعد الولادة
لمدة 9 أشهر، كان الطعام الذي تتناوله الأم هو مصدر الطاقة لها ولطفلها، ولكن بعد الولادة، النظام الغذائي مهم جدًا لأنه يساعد الجسم على التعافي ويمنح الأم الطاقة التي تحتاجها لرعاية طفلها الصغير، وفي الأشهر التالية للولادة، تحتاج معظم الأمهات الجدد ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية في اليوم. في كل وجبة، املأ نصف الطبق بالفواكه والخضروات والنصف الآخر يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان، والحد من الأطعمة المعبأة والمعالجة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الملح والدهون المشبعة والسكريات الزائدة.
العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم في فترة النفاس
تحتاج الأم إلى الحصول على العناصر الغذائية بكميات كافية، وهذه العناصر كالتالي:
- البروتين: تحصل عليه من الأطعمة مثل الفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا الغنية بالبروتينات التي تساعد الجسم على التعافي من الولادة.
- الكالسيوم: ستحتاج الأم إلى 1000 مجم أو حوالي 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا.
- الحديد: تساعد هذه المغذيات الجسم على تكوين خلايا دم جديدة وهو أمر مهم بشكل خاص إذا فقدت الأم الكثير من الدم أثناء الولادة. اللحوم الحمراء والدواجن غنية بالحديد. الاحتياج اليومي للنساء المرضعات هو 9 ملغ في اليوم.