تمارين الطول الامريكية لزيادة الطول بالخطوات المفصلة، تجربتي مع تمارين الطول الأمريكية ، الطول يلعب دورًا مهمًا في تعزيز شخصية الفرد، ولا شك أن الناس دائمًا يسعون لزيادة طولهم بأي طريقة ممكنة، في الوقت الحاضر يتوفر عدد من الأدوية وعلاجات بالإبر التي تدعي زيادة الطول، ولكن هذه مكلفة للغاية ولها آثار جانبية مرتبطة بها. علاوة على ذلك، لا يوجد ضمان 100 ٪ من النجاح لهذه الأساليب، لذا تجربتي مع تمارين تطويل القامة الأمريكية مضمونة للغاية.
تمارين الطول الامريكي لزيادة الطول
- يعد طول الشخص ووزنه من أهم العوامل التي تؤثر بشكل كبير على المظهر العام والمظهر.
- تؤثر الرياضة بكافة أنواعها على شكل الجسم وهي من أهم الأمور التي نحتاج إلى العناية بها حتى يتمكن الإنسان أخيرًا من أن يعيش حياة صحية ويمكن لجسمه التعامل مع الأمراض.
- وقد أثبتت التجارب والدراسات الحديثة في مجال اللياقة البدنية الدور الفعال للغاية للتمرين في تحسين طول الشخص.
- الآن، من خلال التمسك بهذه التمارين، يمكنك زيادة طولك ببضع بوصات، حتى لو كنت في منتصف العشرينات من العمر.
- من بين تدريبات الطول الأمريكية التي أثبتت فعاليتها في الآونة الأخيرة:
تمرين الحوض
- الجلوس بهدوء لفترة طويلة ولساعات عديدة في اليوم له تأثير سلبي على الارتفاع.
- وذلك لأن عضلات الحوض والعمود الفقري تصبح خاملة ويؤثر عدم الحركة على تمددها.
- لذلك يجب القيام بتمارين الشد وقاع الحوض لتقليل انحناء العمود الفقري مما له تأثير إيجابي على الارتفاع.
- يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء تمامًا على الأرض، مع فرد ذراعيك ومرتاحين تمامًا، والعضلات المجاورة لجسمك على الأرض.
- ثم ارفع ركبتيك ببطء بجوار الأرداف واضغط على منطقة الحوض.
- سيكون ظهرك الآن مقوسًا، مما يؤدي إلى ارتفاع حوضك.
- كرر هذه الحركة لمدة ثلاثين ثانية على الأقل ثم أرخِ جسمك بعد ذلك.
تمارين زيادة الطول
تمرين معلق
- إنه تمرين يتم فيه رفع جسمك وتعليقه في الهواء باستخدام عضلات ذراعك.
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية التي تستخدم لإطالة الجسم وشد العضلات.
- يوضع عمود للتعليق على باب الغرفة، ثم يرفع الشخص يده ويمسكها ويرفع جسده كله إلى الأعلى.
- يعتمد هذا التمرين على وزن الجسم كله وتعتمد عضلات الذراعين على هذا الجسم، مما يؤدي بعد ذلك إلى تمدد عضلات العمود الفقري.
- من الأفضل عند التمسك بالقضيب أو المنشور إبقائه في الهواء لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
- قم بهذا التمرين بانتظام كل يوم، حتى تحصل على النتائج التي تريدها.
القفز بقدم واحدة
- القفز من التمارين التي تستخدم لشد الجسم وبمرور الوقت يؤدي إلى زيادة الطول.
- تؤدي القفزة إلى مرونة الجسم كله بكل عضلاته مما يؤدي إلى تقوية عضلات البطن وعضلات الساقين وعضلات الذراعين.
- من الأفضل القفز بقدم واحدة والتبديل بين القدمين.
تمارين الإطالة
- خاصة تمارين الشد الجانبي والتي تؤدي إلى مرونة العضلات إلى حد كبير مما يؤدي بعد ذلك إلى استطالة العضلات.
- أثناء قيامك بهذه التمارين، ستشعر بشكل طبيعي بشد وشد جميع عضلات جسمك، وخاصة عضلات أسفل الظهر.
- هذه التمارين هي تمارين بسيطة للغاية يمكن القيام بها بسهولة. بمجرد أن تقف على الأرض بشكل مستقيم، ضع يديك فوق رأسك، ثم قف على أصابع قدميك واسحب جسدك بالكامل لأعلى.
- أو انشر ساقيك وضع وزنك بالكامل على جانب واحد لمدة 20 ثانية على الأقل.
- ثم بدّل الجوانب حتى تتمدد عضلات جسمك بالكامل.
باستخدام قوس الانحدار
- يساعد القوس ذو التأثير المنخفض على شد وتحسين عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- تساعد هذه التمارين على شد عضلات العمود الفقري وشد عضلات الظهر.
- كما أنه يساعد على إضفاء المرونة على عضلات الساقين والذراعين.
- استرخي ومد أصابع قدميك ويديك قليلًا بجوار قدمك اليمنى، ثم افرد الأطراف بجوار قدمك اليسرى وهكذا.
- تمدد لمدة 30 ثانية متتالية على الأقل.
تمارين الكوبرا
- حركات الشد في وضعية الكوبرا والتي تؤدي إلى تقوية عضلات الكتفين وعضلات الجهاز الصدري، كما تؤدي إلى تقوية عضلات عضلات البطن.
- اقلب وجهك على الأرض ثم ضع كتفيك بجوار جسمك مباشرة.
- ارفع وجهك عن الأرض تدريجيًا حتى تقوي عضلات أعلى ظهرك.
- بزاوية 45 درجة، انزل عن الأرض لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
- ضع جسمك على الأرض وكرر هذه الطية خمس مرات على الأقل.
تمارين زيادة الطول
قفزة
- يساعد القفز كثيرًا في الحفاظ على مرونة الجسم.
- تمرين القفز هو تمرين بسيط يضيف حالة من المرح والمتعة.
- اقفز بأكبر عدد ممكن من المرات وكلما زاد عدد القفزات التي تقوم بها، زادت لياقتك.
- يمكنك القفز على الحبل أو القفز على الترامبولين.
- كلما ابتعدت عن سطح الأرض لمسافة أعلى، كان ذلك أفضل لصحة جسمك.
المنعطفات العمودية
- يساعد ثني العضلات وإطالة العضلات بمرور الوقت على إطالة الجسم.
- تقوي المنعطفات عضلات الساقين والعمود الفقري.
- قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ثم اثني ظهرك مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وبدون ثني.
- انحنى بشكل مستقيم قدر الإمكان وحاول الاقتراب من الأرض.
تمرين الإطالة
- حافظ على ساقيك متباعدتين تمامًا وركبتيك مفرودتين.
- افرد ظهرك، ثم ارفع ذراعيك بشكل مستقيم وانحن إلى الأمام بجسمك العلوي.
- من الجيد أن تلمس أصابع قدميك أثناء الانحناء.
سباحة
- تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فائدة في تقوية عضلات الجسم كله والحفاظ على قوة العضلات.
- كما تساعد السباحة خاصة عضلات الجهاز التنفسي في الحفاظ على مرونة الساقين والذراعين.
- ومع ممارسة السباحة خاصة في الصدر ستلاحظ تغير في الطول.
قف على أصابع قدميك
- قف على أصابع قدميك وارفع ذراعيك عالياً.
- شد جسمك بالكامل لأعلى، فهذا سيساعدك على شد عضلات العمود الفقري.
- يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الحائط للحصول على أفضل النتائج.
- قم بهذا التمرين لفترة.
السباحة بدون ماء
- يمكنك أداء جميع تمارين السباحة ولكن على اليابسة وليس في الماء.
- تمارين سباحة الصدر، والسباحة بمساعدة اليدين وركل الرجلين، تحافظ على قدرة ومرونة العضلات.
- حتى بدون الماء، يمكنك وضع كرة ثبات على عضلات بطنك لمساعدتك على أداء هذه التمارين.
رفع الساقين
- إذا قمت بتمديد ساقيك لفترة وبشكل دوري، فسيحافظ ذلك على مرونة ساقيك.
- سيؤدي رفع الساقين بشكل طبيعي إلى شد الجسم وتمدده.
- نم على بطنك ووجهك لأسفل على الأرض.
- ثم ضع يديك بجانب جسمك وارفع ساقيك.
- ستلاحظ شد عضلات الظهر، حاول البقاء على هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
- كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل.
أفضل تمارين زيادة الطول
من بين تمارين الطول الأمريكية الأكثر فعالية للطول:
الهرولة
- يساعد الجري على إضفاء المرونة على جميع عضلات الجسم وخاصة مرونة الساقين.
- يساعد الركض المطول على تقوية العضلات بشكل كبير وخاصة في فترة ما بعد المراهقة.
- إنها لفكرة جيدة أن تجري بانتظام كل يوم حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
يركل الساقين
- الملاكمة والركل من الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات الساق.
- الملاكمة هي رياضة دفاعية تساعد في الحفاظ على الحالة البدنية للجسم.
- ومؤخراً ثبتت أهميته في زيادة طول الساقين.
- شد الجسم وشد قبضتك ثم اركل الهواء قدر المستطاع.
ركوب الدراجات
- يحافظ ركوب الدراجات على اللياقة البدنية ويزيد من قدرة الشخص على الحفاظ على المرونة والتوازن.
- تساعد حركة الدراجة على إطالة الأرجل، وبمرور الوقت يحدث زيادة في طولها.
تمارين اليوجا
- تعتبر تمارين اليوجا من أكثر التمارين المستخدمة على نطاق واسع لإرخاء عضلات الجسم كله.
- تعتمد اليوجا بشكل أساسي على حركات شد الساقين وشد الظهر والكتفين.