أفضل وقت لقياس الوزن بعد الدورة الشهرية ؟ سؤال تردده الكثير من الفتيات والسيدات وذلك لأن منهن من يلاحظ أن أوزانهن قد زادت مع نزول الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث خلالها والتي تؤدي الى اكتسابهن وزناً زائداً بشكل مؤقت يزول مع بدء الدورة الشهرية ولأجل ذلك ترغب الكثيرات منهن في معرفة الوقت المناسب لقياس الوزن بعد انتهاء الدورة لمعرفة الوزن الحقيقي وهو ما سنوضحه من خلال السطور التالية .
أفضل وقت لقياس الوزن بعد الفترة كم يوما ؟
- قبل وأثناء الدورة الشهرية، تمر النساء بالعديد من التغيرات النفسية والجسدية، وفوقها زيادة الوزن.
- خلال هذه الفترة يحدث عدد من التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
- مع زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل في الجسم، تنتفخ النساء وتنتفخ.
- مثل متلازمة ما قبل الحيض، التي تعد شهيتها المتزايدة من أكثر الأعراض وضوحًا.
- قبل وأثناء الحيض، تزداد شهية النساء للكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون.
- خلال هذه الفترة، تكتسب المرأة وزنًا إضافيًا يتراوح من 1.3 كجم إلى 2.3 كجم.
- يتم اكتساب هذا الوزن الزائد مؤقتًا قبل الفترة ثم يفقد مع بداية نزوله.
- مع عودة نسبة الهرمونات إلى طبيعتها، يختفي التورم والانتفاخ الناجمين عن احتباس السوائل في الجسم.
- أما الوقت المناسب لقياس الوزن بعد الحيض فالأفضل قياسه بعد أيام قليلة من نهايته.
- لا ينصح بقياسه أثناء أو قبل ذلك، بحيث لا يتم حساب الوزن الزائد مؤقتًا ضمن الوزن الفعلي.
- أما إذا تجاوز الوزن عدد الجنيهات المذكورة وتحدث هذه الزيادة فجأة. يجب أن تستشير طبيبا.
- وذلك لأن هذه الزيادة المفاجئة والكبيرة يمكن أن تكون علامة على مشاكل في الكلى أو أورام في المبايض.
- قد يشير أيضًا إلى ضعف عضلة القلب أو تليف الكبد أو قصور الغدة الدرقية أو تكيس المبايض.
- قد يكون نتيجة تناول بعض الأدوية، مثل الأدوية التي تعالج الأعصاب أو مرض السكري.
أفضل طريقة لزيادة الوزن أثناء الحيض ؟
قبل بدء الدورة الشهرية، تحدث تغيرات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن نتيجة لما يلي:
- تزيد التغيرات الهرمونية من الشهية للنشويات والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- مع بداية الدورة الشهرية، يمكن أن تنخفض نسبة المغنيسيوم في الجسم، وتقل نسبة هرمون السيروتونين ويزداد نشاط التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة وبالتالي زيادة وزن الجسم.
- قبل وأثناء الحيض، ينتج زيادة الوزن عن زيادة السوائل بدلاً من الدهون مع انتفاخ البطن والأطراف والثدي.
- يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم نتيجة تغير هرمون الألدوستيرون المسؤول عن تنظيم تصريف السوائل من الكلى، وتغير هرمون البروجسترون مما يؤدي إلى تسرب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة. .
- هناك زيادة غير واقعية في الوزن خلال هذه الفترة ناتجة عن الشعور بالملابس الضيقة بسبب الإمساك وتراكم الغازات وتشنجات المعدة نتيجة حركة الأمعاء البطيئة نتيجة التغير في مستوى هرمون البروجسترون.
- قلة ممارسة الرياضة نتيجة الإجهاد والتقلصات وزيادة العمر الذي يصاحبه انخفاض في القدرة البدنية ومعدل التمثيل الغذائي خاصة بعد سن الثلاثين.
- زيادة الوزن عند زيادة الجوع وزيادة تناول الطعام بسبب تقلبات المزاج.
شاهد الآن : نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع
زيادة الوزن أثناء الحيض تزيد الوزن؟
- نعم، كما أوضحنا سابقًا، يزداد الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية مؤقتًا بمقدار 1.3 كجم إلى 2.3 كجم.
- لذلك، تعد الدورة الشهرية من أسوأ فترات فقدان الوزن التي يجب عليك تجنبها والانتظار حتى تنتهي لمعرفة الوزن الحقيقي.
كيف أمنع زيادة الوزن أثناء الحيض؟
هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، وهذه الإرشادات هي كما يلي:
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي ومنتجات الألبان.
- منع انتفاخ البطن عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل للتحكم في احتباس السوائل في الجسم.
- تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي لا تسبب الانتفاخ وتحسن من إنتاج الهرمونات في الجسم.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة للتحكم في شهيتك.
- احرصي على ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية.
كيفية معرفة وزني الحقيقي ؟
يرغب الكثير من الناس في الحفاظ على وزنهم وعدم زيادته للحفاظ على وزن صحي، لذلك يقيسون وزنهم باستمرار للتنبؤ بأي زيادة.
خلال النهار يمكن أن يزيد الوزن أو ينقص، وبالتالي تصبح عملية قياسه غير دقيقة، لذلك هناك أوقات لا ينصح فيها بقياس الوزن، وهي:
- بعد التمرين، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تغيير الوزن عن طريق زيادته نتيجة توتر العضلات أو تقليله نتيجة التعرق وفقدان كمية كبيرة من السوائل.
- قبل وأثناء الحيض، عندما يزداد الوزن نتيجة التغيرات الهرمونية.
- بعد تناول كمية كبيرة من السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بعد دخول الماء إليه.
- بعد الأكل، لأن الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن.
- بعد الاستحمام، مما يؤدي إلى امتصاص الجلد لكمية من الماء تفرز بمرور الوقت.
- قبل الذهاب إلى الفراش، لأنه في ذلك الوقت يتم الكشف عن كل الدهون التي تم تناولها طوال اليوم ولا يتم التخلص منها حتى اليوم التالي.
الوقت المناسب لقياس نفسك ؟
لتحقيق نتائج دقيقة عند قياس الوزن يجب قياسها في الساعات التالية:
- بعد الاستيقاظ، لأنه قبل ساعة من استيقاظك، لم يتم تناول أي طعام أو شراب.
- قبل التمرين.
- بعد الخروج من الحمام والتخلص من الماء الزائد في الجسم
بعد انتهاء الدورة الشهريةومن الأفضل قياس وزنك في نفس الوقت كل يوم
شاهد الآن : الوقت المناسب لقياس الوزن
الفرق الوزن بين الإفطار والعشاء
- الوزن المقاس في الصباح يختلف عن الوزن المقاس في المساء.
- وذلك لأن الجسم يفرغ في الصباح لأن الطعام يتم هضمه أثناء النوم.
- في الليل يمتلئ الجسم بالطعام والسوائل، بعضها يؤدي إلى فقدان الوزن لأنها تزيد من معدل الحرق والبعض الآخر يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تعمل على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم إذا كان الطعام يحتوي على الملح.
- يمكن أن يكون فرق الوزن عند القياس في الصباح والمساء حوالي 3 كجم أو أقل.
اختلاف الوزن من ميزان لآخر
- يلاحظ بعض الناس أن الوزن الذي قاسه على أحد الميزان كان مختلفًا عن الوزن الذي قاسه على مقياس آخر في نفس الوقت.
- لذلك من الضروري قياسها على أنواع الموازين باهظة الثمن، وكذلك وضعها على الأرض والوقوف عليها بشكل صحيح.
- يتم اختيار مقياس عالي الجودة يستخدم كلما تم قياس الوزن ولا يتغير.
- قبل أن تقف عليها، من الضروري التأكد من أن إشارة البداية عند الرقم صفر للحصول على نتيجة دقيقة.
- يجب أيضًا ارتداء ملابس خفيفة عند قياس الوزن، لأن الميزان الدقيق يقيس جرامات الملابس الثقيلة.
- ويفضل عند قياس الوزن أن توضع الموازين في مكان ذي أرضية مستوية.
وهنا توصلنا إلى مقالتنا التي أجبنا فيها على سؤال قياس الوزن بعد فترة بعدد الأيام، حيث أوضحنا كيفية زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية وكيف يمكن الوقاية منه، وأفضل الأوقات لقياسه.