كيفية علاج الشد العضلي في الظهر مجرب ومضمون 2022، قد يعاني البعض من شد عضلي في الظهر نتيجة للإرهاق العضلي او اجراء بعض التمارين بشكل خاطئ، يبحث الكثيرين عن علاج مضمون لشد عضلات الظهر وتكون مجربة، نستعرض في هذا المقال بعض الحلول لمشكلة الشد العضلي الذي يعاني منه الكثيرين، وقد تعطي الجسم بعض الحيوية بعد اجراء التمارين المجربة، تابع المقال لتتعرف الي المزيد.
علاج شد عضلات الظهر
علاج توتر عضلة الظهر ينقسم بين العلاج الدوائي والعلاج المنزلي، ووسائل العلاج الدوائي على النحو التالي:
علاجات لتقلصات العضلات
مرخيات العضلات
- تساعد مرخيات العضلات في تخفيف تشنجات عضلات الظهر، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
- وتعتمد آلية عملها بشكل مباشر على التحكم في نشاط الجهاز العصبي المركزي وتحديداً نشاط مستقبلات الألم.
المسكنات
تتطلب حالات شد عضلات الظهر تناول المسكنات الناتجة عن هذه الحالة ومن أشهر المسكنات المستخدمة في علاجها الباراسيتامول.
مضاد التهاب
تعالج الأدوية المضادة للالتهابات التهاب الأوتار، مما يساعد في تخفيف الألم.
ومن أهم الأدوية المضادة للالتهابات المستخدمة في علاج توتر عضلات الظهر ما يلي:
- أدوية نابروكسين.
- أدوية الإيبوبروفين.
العلاج المنزلي لشد عضلات الظهر
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض توتر العضلات، بما في ذلك ما يلي:
- استخدم دعامة العضلات.
- ضع أكياس الثلج على المناطق المصابة لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- استريح كثيرًا على ظهرك.
- – المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل، حيث يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية.
تمارين لتخفيف توتر العضلات
هناك بعض التمارين التي تساعد في تخفيف توتر العضلات، ومنها ما يلي:
تمرين رفع الذراع
يعتمد هذا التمرين على رفع الذراعين عند النوم على ظهرك مع ثني ركبتيك بشرط أن تشكل الذراعين والركبتين زاوية قائمة.
تمرين التنفس العميق
- يعتمد هذا التمرين على التنفس العميق مع الزفير بعد التنفس العميق.
- يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع اليدين على البطن في وضع الاستلقاء على الظهر.
علاجات أخرى لتوتر عضلات الظهر
- علاج الوخز بالإبر.
- العلاج الحصري للنخاع العظمي.
- العلاج بالتدليك.
- علاج الارتجاع البيولوجي.
- علاج تاي تشي.
- علاج متبادل.
- علاج بدني.
- العلاج بالتأمل.
مساهمة الغذاء في علاج تقلصات عضلات الظهر
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بها خلال فترة العلاج لزيادتها، حيث إنها تساعد في تخفيف توتر العضلات ومن هذه الأطعمة ما يلي:
عصير الرمان
يساعد عصير الرمان على تعزيز نشاط العضلات لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
أغذية غنية بالمغنيسيوم
تشمل هذه الأطعمة: السبانخ والفول واللوز والكاجو والمغنيسيوم ضروري لصحة العضلات لأنه يخفف من تقلصات العضلات.
الأطعمة الغنية بالبروتين
للبروتين فوائد متعددة لعضلات الجسم، بما في ذلك المساعدة في علاج الالتهابات وأحد أهم مصادر البروتين الموصى بتناولها هو مصل اللبن.
أغذية غنية بمضادات الأكسدة
- تعتبر مضادات الأكسدة من أهم العناصر الضرورية للعضلات، حيث تعمل على تقليل التهابات العضلات، مما يساعد على إرخائها.
- يعتبر الكرز والتوت البري من أهم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
العلاج بالاعشاب لتوتر عضلات الظهر
تساعد بعض الأعشاب على تخفيف آلام الظهر المصاحبة لتوتر العضلات ومن هذه الأعشاب:
الكركم
- يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم.
- الكركم مفيد إذا قمنا بغليه في الماء ثم تناولناه أو مزجنا ملعقة كبيرة مع ملعقة كبيرة من العسل ثم وضعنا معجون الكركم على البقعة المؤلمة.
زنجبيل
يتميز الزنجبيل بفعاليته في تخفيف الإحساس بالألم وفوائده من مزجه بكمية كافية من الماء لتكوين خليط عجين يوضع مباشرة على موضع الألم.
أوراق اللبلاب
تعتبر أوراق اللبلاب من أهم الأعشاب التي تساعد في تخفيف آلام الظهر ويتم دهنها على منطقة القرحة عن طريق مزجها بالماء لتشكيل عجينة.
علاج شد عضلات الظهر للحامل
تصل نسبة الإصابة بشد عضلي عند المرأة الحامل إلى 50٪، نتيجة زيادة الوزن والجفاف، بالإضافة إلى النظام الغذائي منخفض الفيتامينات والمعادن. طرق علاج الشد العضلي للحامل هي كالتالي:
- اشرب الكثير من السوائل يوميًا، وخاصة الماء، بحد أقصى 8 أكواب.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الغنية بهذه العناصر، مثل: الجرجير والسبانخ والبروكلي.
أسباب إجهاد عضلات الظهر
هناك العديد من العوامل التي تتسبب في شد عضلات الظهر والتي تظهر نتيجة تمزق الأوتار أو الألياف العضلية ومن عوامل إصابتها ما يلي:
- اقوم بالتمارين.
- نوبات السعال المفاجئ.
- التهاب المفاصل.
- فتق القرص.
- إصابة في الظهر.
عوامل الخطر
هناك أسباب تزيد من احتمالية حدوث توتر عضلي في الظهر، ومنها ما يلي:
- زيادة الوزن.
- التعرض لضعف في عضلات الظهر.
- إصابة قوس الظهر.
تم تشخيص حالته مع عضلات الغداء
يعتمد الطبيب المختص في الكشف عن إجهاد عضلة الظهر على الوسائل التالية:
- الأشعة السينية.
- فحص طبي بالعيادة.
من خلال طرق الفحص المذكورة أعلاه يستطيع الطبيب المختص تشخيص توتر العضلات في حال رؤيته انحناء الظهر وكذلك التعرف على أسباب الإصابة في حالة اكتشاف تمزق في عضلات الظهر والعوامل الأخرى التي تسبب هو – هي.
كيفية منع إجهاد عضلات الظهر
لمنع التقلصات مرة أخرى، يمكنك تطبيق نصائح صحية للوقاية من التقلصات، والتي تشمل ما يلي:
- التمرين المستمر المصاحب للتمارين لتقوية عضلات الظهر خاصة السباحة وركوب الدراجات والجري.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لخسارة الوزن.
- تجنب ارتداء الكعب العالي.
- تأكد من الجلوس.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يسبب توتر العضلات بشكل غير مباشر لأنه يزيد من فرصة الإصابة بتصلب الشرايين مما يؤثر على صحة الظهر.
لذلك قمنا بشرح علاج توتر عضلات الظهر سواء بالأدوية أو العلاجات المنزلية، بالإضافة إلى العوامل التي تؤدي إلى توتر العضلات، وكذلك وسائل منع التعرض لشد العضلات.