طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء وصفات مجربة، تعاني بعض النساء من مشكلة النحافة التي تؤثر بشكل كبير على نفسيتهن ومظهرهن العام، ولهذا فانهن يبحثن عن طرق مجربة لزيادة الوزن، وسوف نقدم لكم في هذا المقال العديد من النصائح من أجل الحصول على الوزن المثالي في وقت قياسي، وما تجدر الاشارة اليه أن الوصول الى الوزن المثالي يحتاج الى صبر وعزيمة واصرار، فبدون هذه الأشياء يصعب على الانسان الوصول الى هدفه.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
- قبل شرح كيفية التعامل مع النحافة واكتساب الوزن حتى تصل للشكل المثالي. تجدر الإشارة إلى أن اكتساب المزيد من الجنيهات قد يستغرق عدة أشهر.
- تختلف هذه الفترة من امرأة إلى أخرى ويتم تحديدها من خلال عوامل أخرى مثل نسبة العمر والطول إلى الوزن.
- إنها أفضل طريقة لزيادة الوزن. وهو عمل زيادة وزن الكتلة العضلية والدهون معا.
- وذلك حتى لا تتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والأرداف، وبالتالي تصبح زيادة الوزن غير صحية.
- لذلك، تحتاج إلى زيادة الوزن من خلال أسلوب حياة ونظام غذائي صحي، حتى لا تضر زيادة الوزن بصحتك.
- لذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية تمامًا.
- هذا لأن الفائض الناتج عن الطعام ليس صحيًا على الإطلاق.
- يجب على المرأة التي تعاني من الضعف أن تدرك أيضًا أن زيادة الوزن يجب أن تكون معقولة وأن تتم بشكل تدريجي.
- يمكن للتغيير المفاجئ في شكل الجسم وفي فترة زمنية قصيرة أن يضر بالصحة والجسم نفسه.
- يعتمد النظام الغذائي المتبع لاكتساب أرطال إضافية على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
- لضمان زيادة الوزن بانتظام وبوتيرة ثابتة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية اليومية من 300 إلى 1000 سعر حراري كحد أقصى.
شاهد أيضا: طريقة استخدام حبوب سبروفيتا لزيادة الوزن
طرق زيادة الوزن 10 كيلو
يعتمد النظام الغذائي الصحي الذي يمكن اتباعه بانتظام للسمنة على ما يلي:
- الالتزام بتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، بالإضافة إلى تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بينهما، وذلك لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك واللحوم والبيض من أجل زيادة كتلة عضلات الجسم.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة والأرز، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات والأسماك الدهنية والرنجة، ولكن لا تفرط في ذلك.
- قم بتضمين الفواكه عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، وخاصة التين والتمر والخوخ والأفوكادو والمانجو.
- تناول منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن والزبادي والقشدة الحامضة، إما كوجبة خفيفة أو كإضافة إلى الوجبات الرئيسية.
- تناول الخضار بجميع أنواعها وادرجها في نظامك الغذائي للاستفادة من مغذياتها المهمة.
- تناول أطباق السلطة التي تجمع بين الخضار المفيدة والجبن والزيوت الغنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم.
- التمارين المستمرة مثل تمارين الضغط واليوجا ورفع الأثقال مع الحرص على عدم المبالغة في ممارسة التمارين الهوائية لأنها تحرق الدهون.
شاهد أيضا: تجربتي مع حب الرشاد لزيادة الوزن وما هي طريقة استخدامه
مشروبات زيادة الوزن للنساء
هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وينصح بتناولها لزيادة الوزن، مثل:
- الحليب: يتصدر قائمة المشروبات التي تحتوي على كميات متوازنة من السعرات الحرارية مع المعادن والفيتامينات والبروتينات. يمكن شرب الحليب بمفرده أو خلطه بإحدى الفاكهة أو العسل بدلاً من القهوة والمشروبات الغازية.
- عصائر الفاكهة: يمكنك الاستفادة من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية وتناولها على شكل عصير طبيعي مثل المانجو والفراولة والخوخ والعنب والرمان.
- العصائر: هي مشروبات عالية السعرات مصنوعة من اللبن الرائب أو حليب البقر أو أي نوع آخر من الحليب الممزوج بالفواكه مثل المانجو والأناناس والموز والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ أو المكسرات أو العسل أو الشوكولاتة.
- شاي البابونج: حيث يساعد شاي البابونج على تنشيط الشهية وزيادة كمية الطعام المتناولة يومياً، ينصح بتناوله قبل كل وجبة بساعة وقبل النوم.
- الخشاف: يحتوي مشروب الخشاف على عناصر غذائية مهمة للجسم، لذا ينصح بتناوله مع التين أو الفواكه المجففة.
- الشعير: الشعير مشروب غني بالعناصر الغذائية يزيد الوزن في وقت قصير، لذلك ينصح بإضافة الحليب إليه بعد نقعه طوال الليل ثم تناوله.
- بليلة: مشروب غني بالسعرات الحرارية يساعد في زيادة الوزن ويمكن تناوله بين الوجبات للاستفادة منه.
- السحلب: تساعد زهرة الأوركيد على زيادة الوزن لما تحتويه من مكونات غنية بالعناصر الغذائية الهامة ولزيادة قيمتها الغذائية، ينصح بتناولها بالإضافة إلى المكسرات.
- الكاكاو: يزيد الوزن ويمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على المعادن والفيتامينات والبروتينات المهمة للجسم.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات في أسبوع
لضمان زيادة الوزن في وقت قصير، يوصى باتباع النظام الغذائي المذكور أعلاه، مع مراعاة بعض الإرشادات الهامة:
- تناول الطعام بين الوجبات حتى عندما لا تكون جائعًا.
- قم بزيادة كمية الطعام التي تتناولها تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والغازات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، حتى 8 ساعات في اليوم.
- تجنب التوتر والقلق، لأنهما من أسباب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الوزن بشكل غير صحي.
- التوقف عن العادات الضارة كالتدخين، مما يزيد من التوتر والقلق، وبالتالي يؤدي إلى اضطراب هرمونات الجسم التي تؤثر على الوزن.
- حتى لا ننسى وقت الوجبات، من الأفضل ضبط منبه لكل وجبة يجب تناولها في الوقت المحدد.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم
هناك مجموعة من الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية سواء على شكل وجبات أو مشروبات غذائية صحية، منها:
وصفة عجة البيض
- تحتوي هذه الوجبة على كمية كبيرة من البروتين الذي يحتاجه الجسم لزيادة كتلة عضلاته.
- لتحضير هذه الوجبة، نحضر مقلاة ونضع فيها ربع كوب حليب مع بيضتين ونخفقهما بملعقة من الزبدة حتى ينضج البيض.
- وهناك العديد من المكونات الأخرى التي يمكن إضافتها إلى هذه الوجبة مثل الجبن بأنواعه المختلفة والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس والبطاطس المهروسة والزعتر والبصل.
وصفة شوربة الشوفان
- حيث يمكنك تحضير حساء الدجاج مع الشوفان والإضافات الأخرى مثل الفطر والقشدة الحامضة والحليب.
- لذلك، يمكنك الحصول على وجبة مغذية غنية بالسعرات الحرارية والمعادن والبروتينات والألياف.
وصفة الكسافا بالعسل
- يمكنك الاستفادة من الحلبة ذات السعرات الحرارية العالية عن طريق تناولها ممزوجة بالعسل والإضافات الأخرى.
- هناك وصفة تتكون من ملعقتين من الشمر المبشور مع ملعقتين من العسل الأبيض وملعقة كبيرة من الزبيب وأخرى بالفستق.
- اخلطي كل هذه المكونات في كوب ثم تناول ملعقة طعام مرة بعد الإفطار ومرة عند النوم.
وصفة البطاطس المهروسة
- تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تجعلها على رأس قائمة النشويات عالية السعرات الحرارية.
- كما أنه غني بالعناصر المهمة الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- لتحضير وجبة صحية تتكون من البطاطس، يوصى بغلي حبة بطاطس ثم هرسها وإضافة مكونات أخرى إليها مثل الزبدة وزيت الزيتون.
شراب التمر والعسل
- حيث أن التمر يحتوي على كمية كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية. وهو من الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن.
- يوصى بخلط كوب حليب ونصف كوب ماء وملعقتين كبيرتين من العسل والتمر السائل وخلط المكونات حتى تحصل على قوام متماسك ثم تناول الخليط مرتين في اليوم.
مص الشعر والجوز
- الوشاح غني بالسعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات.
- للاستفادة من ذلك، تناول كوبًا مغليًا منه، مع إضافة بعض أنواع المكسرات إليه.
مشروب الموز والحليب
- يمكنك تحضير مشروب يتكون من موزة وكوب حليب وملعقة حليب بودرة وتمر وزبيب ولوز وملعقة سكر وأخرى عسل.
- يتم خلط هذه المكونات في خلاط كهربائي وتؤخذ مرتين في اليوم.
أدوية لزيادة الوزن بسرعة عند النساء
بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات التي تساعد في علاج السمنة والتي سبق ذكرها. هناك مجموعة من الأدوية والمكملات التي تساعد في زيادة الوزن وعلاج الضعف، ومنها:
الزنك
- ومن أسباب الضعف حرمان الجسم من الكميات التي يحتاجها من الزنك وبالتالي يؤدي إلى فقدان الشهية.
- لذلك من الأفضل تناول مكملات الزنك أو الفيتامينات التي تحتوي عليه.
زيت سمك
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على تناول مكملات زيت السمك للمساعدة في فتح الشهية.
مكملات البروتين
- يزيد البروتين من كتلة عضلات الجسم ويزيد الوزن بطريقة صحية.
- مكملات البروتين متوفرة كمسحوق للخلط مع الحليب وتناوله بانتظام.
الثيامين
- يساعد الثيامين في زيادة الوزن لأن نقصه في الجسم يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن.
حبوب زيادة الوزن بسرعة
أما بالنسبة للأدوية التي يتم صرفها في الصيدليات التي تساعد على زيادة الوزن، فقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على 3 أنواع منها، وهي:
تتراهيدروكانابينول
- وهو من الأدوية المناسبة لمن يعاني من الضعف بسبب فقدان الشهية سواء بسبب المرض أو لأي سبب آخر.
- والأفضل استشارة الطبيب قبل تناول الدواء، للوقوف على مدى صحته حسب كل حالة.
الطب ميغاسترول
- وهو من الأدوية المستخدمة في علاج حالات فقدان الوزن الشديد وفقدان الشهية.
- كما يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذا الدواء.
عقار أوكساندرولون
- وهو دواء هرموني مشتق من هرمون التستوستيرون ويوصف لعلاج فقدان الوزن الشديد الذي قد ينجم عن الجراحة أو العدوى.
- يساعد هذا الدواء على زيادة الوزن عن طريق فتح وتحفيز الشهية.
- كما أنه يزيد من كتلة العضلات في الجسم عن طريق زيادة إنتاج البروتين فيه.
وهنا توصلنا إلى مقالنا الذي قدمنا فيه سلسلة من الطرق لزيادة الوزن بسرعة للنساء بطريقة صحية وفعالة، تابع المزيد من المقالات للموسوعة العربية الكاملة.