قلة النوم ماذا تسبب للجسم، كثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم الجيد، وهذا يمكن أن يؤثر على صحتهم، ورفاههم، وقدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية.
يمكن أن تختلف الكمية المناسبة من النوم من شخص لآخر ، ولكن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي البالغين بالحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات موثوق بها المصدر كل ليلة. كما يقدرون أن 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كاف من النوم.
يمكن أن يكون الانقطاع العرضي للنوم مصدر إزعاج، في حين أن النقص المستمر في النوم الجيد يمكن أن يؤثر على أداء الشخص في العمل أو المدرسة، وقدرته على العمل يوما بعد يوم، ونوعية حياته، وصحته.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الناس؟
يوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالكميات التالية من النوم في كل فترة 24 ساعة:
ساعات النوم العمرية
4-12 شهرا 12-16ساعة، بما في ذلك قيلولة
1-2 سنة 11-14 ساعة، بما في ذلك قيلولة
3-5 سنوات 10-13 ساعة، بما في ذلك القيلولة
6-12 سنة 9-12
13-18 سنة 8-10
18-60 سنة 7 ساعات أو أكثر
من المهم النظر في نوعية، وكذلك كمية، من النوم. إذا كان الشخص لديه نوم منخفض الجودة ، فإنهم يشعرون بالتعب في اليوم التالي ، بغض النظر عن عدد الساعات التي ناموا فيها.
قد يتضمن النوم منخفض الجودة ما يلي:
- الاستيقاظ في كثير من الأحيان خلال الليل
- صعوبات في التنفس، مثل توقف التنفس أثناء النوم
- بيئة حارة جدا أو باردة أو صاخبة سرير غير مريح
أعراض الحرمان من النوم
قد يعاني الشخص الذي يحصل على نوم عالي الجودة من مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك:
- جهد
- التهيج
- تغيرات المزاج
- صعوبة في التركيز والتذكر
- انخفاض الدافع الجنسي
آثار قلة النوم على الجسم
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جوانب مختلفة من الصحة، بما في ذلك:
- الجهاز المناعي: قد يتسبب الحرمان من النوم في أن يكون الشخص أكثر عرضة للعدوى، والتي قد تستغرق وقتا أطول لحلها، وأمراض الجهاز التنفسي المصدر الموثوق به.
- الوزن: يمكن أن يؤثر النوم على الهرمونات التي تتحكم في مشاعر الجوع والامتلاء. كما يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الأنسولين. يمكن أن تسبب التغيرات في النوم زيادة تخزين الدهون، والتغيرات في وزن الجسم، وارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- نظام القلب والأوعية الدموية: يساعد النوم أوعية القلب على الشفاء وإعادة البناء ويؤثر على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر والتحكم في الالتهاب. قد يزيد النوم القليل جدا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- مستويات الهرمون: يمكن أن يؤثر عدم كفاية النوم على إنتاج الهرمونات، بما في ذلك إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون. كما أنه يسبب الجسم للإفراج عن هرمونات الإجهاد إضافية, مثل النورادرينالين والكورتيزول.
- الدماغ: يؤثر الحرمان من النوم على قشرة الفص الجبهي، التي تتعامل مع المنطق، والأميغدالا، التي تتعامل مع العاطفة. قد يؤدي قلة النوم أيضا إلى صعوبة تكوين ذكريات جديدة للشخص ، مما قد يؤثر على التعلم.
- الخصوبة: قد يؤثر ضعف النوم على إنتاج الهرمونات التي تعزز الخصوبة.
- زيادة خطر وقوع الحوادث
قلة النوم يمكن أن تحد من القدرة على:
- رد فعل سريع
- اتخاذ القرارات
وفي النهاية فصلنا لكم الإجابة على قلة النوم ماذا تسبب للجسم ، من ناحية أثاره السلبية علي جسم الإنسان وأعراض، والساعات العمرية وما يناسبها من ساعات تناسبها. أشكر لكم حسن متابعتكم