فيتامين ب ١٢ اين يوجد، يحتاج جسم الإنسان إلى كميات محددة من البروتينات والفيتامينات، حيث أنّه بوجودهم يتمتع الإنسان بصحة جيدة، وإنّ النقص في أحد الفيتامينات أو البروتينات قد يُسبب مشكلة ما في جسم الإنسان، وهناك فئة من الأشخاص تُعاني من نقص فيتامين ب 12، فيتساءل البعض عن الأغذية الغنية بفيتامين ب12 لتناولها، فمن خلال هذه الأسطر القليلة القادمة نضع إليكم أي يوجد فيتامين ب12.
فيتامين ب ١٢ اين يوجد
يتواجد فيتامين ب12 بشكل رئيسي في المنتجات النباتية والمنتجات الحيوانية، وهنا نضع إليكم أحد أبرز الأغذية الغنية بفيتامين ب12 وهي:
- لحم الكبد والكلى: يعتبر من أكثر الأطعمة التي من خلالها يكتسب الإنسان أكثر من 1% من الكمية الموصى بها من فيتامين ب12.
- السردين: أحد أكثر الأغذية الغنية بفيتامين ب12، حيث أنّه يوجد به جميع العناصر الغذائية اللازمة بكميات محددة.
- اللحم البقري: مصدر غني بفيتامين ب 12.
- الحبوب المدعمة: تعتبر من أفضل الخيارات التي يستخدمها الأشخاص النباتيين، حيث أنّ الكوب الواحد من الحبوب المدعمة يحتوي على 4.8غرام من الفيتامين.
- سمك السلمون: يشتهر سمك السلمون بوجود تركيزات أحماض أوميجا3، كما أنّه يمتلك على نسبة جيدة من فيتامين ب12.
- سمك التونة: يعتبر سمك التونة من الأغذية التي تمتلك على نسب عالية من فيتامين ب12، حيث أنّ تناول وجبة تونة مقدارها 100 جرام تُعطي الإنسان ما هو نسبته 160 % من الكمية الموصى بها.
- البيض: حيث أنّ هذا الفيتامين يتواجد في صفار البيض بشكل أكبر من بياضه.
- الحليب ومنتجات الألبان: يُعد الحليب ومنتجات الألبان من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والبروتينات.
يسعدنا في هذا الصباح أنّ نُقدم لكم مقالة عن فيتامين ب12 ومكان تواجده، نتمنى لكم يوماً سعيداً.