لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني، هل تساءلت يومًا عن عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في يوم أو شهر أو سنة أو طوال حياتك؟ على مدار العمر ينبض قلب الإنسان أكثر من 2.5 مليار مرة، ولكي يحافظ الإنسان على صحة قلبه يجب أن يأكل بشكل صحيح، ولا يدخن ويمارس الرياضة بانتظام، ولكن معدل ضربات القلب قد يرتفع أثناء التمرين، فما السبب وراء ذلك هذا ما سنناقشه من خلال هذا المقال.
لماذا ترتفع دقات القلب عند المجهود البدني
القلب عضلة تزداد كفاءة مع التمرين. عند ممارسة الرياضة، تساعد عضلاتك على تدوير الدم عبر الجسم، مما يخفف بعض الضغط عن القلب، ولكن لا يلزم بذل الكثير من الجهد لضخ الدم، وسيصبح القلب أقوى بمرور الوقت. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، سينقبض قلبك بشكل أسرع وستزداد الدورة الدموية، مما يؤدي إلى وصول عضلاتك إلى عضلاتك بشكل أسرع، ومع زيادة الطلب على الدم، سيحاول القلب تلبية الطلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وأيضًا عن طريق زيادة القوة التي تتقلص بها. إن الزيادة في توصيل الأكسجين مضاعفة، حيث سيحصل قلبك على المزيد من النبضات في الدقيقة، وستكون أقوى في كل مرة ينبض فيها حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء جسمك.
فوائد المجهود البدني على القلب
للتمارين الرياضية فوائد طويلة الأمد للقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك
- انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- تحسين القدرة على التنفس بعمق.
- انخفاض ضغط الدم عند الراحة.
- زيادة حرق السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تساعد فوائد القلب والأوعية الدموية هذه في إدارة الكوليسترول، ويمكن أن ترفع التمارين الرياضية نسبة الكوليسترول الجيد، ويمكن أن تؤدي التمارين والنظام الغذائي أيضًا إلى فقدان الوزن، مما يساعد على خفض الكوليسترول السيئ. قد تساعدك التمرين في الحفاظ على وزن صحي ؛ لأنها تحرق السعرات الحرارية وترفع معدل ضربات القلب، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، وممارسة النشاط البدني كجزء من نمط حياتك هي خطوات مهمة للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في ضمان ضغط الدم. تدفق الدم طبيعي.
الكمية الموصى بها من المجهود البدني
يجب أن ترفع التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك، ولكن كم مرة يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك وكم مرة؟ يعتمد هذا على لياقتك وأقصى معدل لضربات القلب، والذي يبلغ، للبالغين، حوالي 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمرك. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 190 نبضة في الدقيقة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلب الشخص إلى ما بين 50 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا النطاق يسمى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. بالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم الشخص بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية، تلك التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، في معظم أيام الأسبوع، أو ما مجموعه حوالي 150 دقيقة في الأسبوع.
في الختام، وصلنا إلى نهاية المقال لماذا يرتفع معدل ضربات القلب مع المجهود البدني الذي ناقشنا فيه سبب ارتفاع معدل ضربات القلب مع المجهود البدني، وفوائد المجهود البدني على القلب، وأخيراً الكمية الموصى بها من الجهد البدني. مجهود.