كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم، إذ إن بعض الذين يدركون أهمية الماء وضرورته للجسم يحرصون على معرفة إجابة هذا السؤال ؛ الرغبة في الحفاظ على صحة أجسادهم، والعناية بهم، ويقدم في هذا المقال إجابة على هذا السؤال، مدعومة بذكر شيئًا عن أهمية الماء للجسم، والطرق التي يتبعها الجسم. يمكن الحصول على كفايتها من الماء، بالإضافة إلى ذكر بعض العوامل التي تؤثر على حاجة الإنسان إلى الماء، وبعض المؤشرات التي تنبه الشخص إلى مدى شربه كمية كافية من الماء، مع مجرد الإشارة إلى خطورة شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن حاجة الجسم.
أهمية الماء ومصادره للجسم
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان، ويشكل 50 إلى 70٪ من وزن الجسم. يعتمد الجسم على الماء. للبقاء على قيد الحياة تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء لأداء وظيفته بشكل صحيح، ومن ناحية أخرى، قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف، مما يؤدي بدوره إلى استنزاف طاقته وجعله يشعر متعب، وتأتي المياه في الجسم، من مياه الشرب والسوائل الأخرى والطعام، بالإضافة إلى نسبة ضئيلة جدًا تنتجها خلايا الجسم، أثناء أداء وظائفها الطبيعية، وكلما كان الجسم أكثر نشاطًا، كان الجسم أكثر نشاطًا. أعلى هذه النسبة تنتجها الخلايا، وتشير بعض الدراسات إلى أن 20٪ من مصادر المياه تأتي من العناصر الغذائية، بينما تأتي النسبة الباقية من السوائل.
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
ينصح خبراء الصحة عادةً بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي 2 لتر، وتسمى قاعدة 8 × 8، مما يسهل تذكرها، ومع ذلك، هناك العديد من الآراء حول الكمية من الماء الذي يحتاجه الشخص يوميًا، ولكن هناك بعض الإرشادات الأساسية ؛ يوصي معهد الطب (IOM) الرجال بشرب حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا ؛ هذا 3 لترات، وللنساء، يقترحن شرب 9 أكواب من السوائل في اليوم ؛ أي أكثر بقليل من 2 لتر، بينما ينصحون الأم الحامل بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا، وإذا كانت المرأة ترضع فهي تحتاج إلى حوالي 12 كوبًا يوميًا.
ومع تقدم الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة توصية عامة في هذا الصدد، توصي بأن تشرب النساء 11.5 كوبًا يوميًا ؛ هذا 2.7 لتر، ويوصي الرجال بشرب 15.5 كوبًا يوميًا ؛ هذا حوالي 3.7 لتر، لكن هذا يشمل ؛ السوائل التي تأتي من الماء والمشروبات الأخرى ؛ مثل الشاي والعصير بالإضافة إلى ما يتم الحصول عليه من الطعام.
العوامل المؤثرة على كمية الماء التي يحتاجها الجسم
قد تختلف كمية الماء التي يحتاجها المرء من شخص لآخر ؛ ويرجع ذلك إلى وجود عدة عوامل تلعب دوراً هاماً في هذا الأمر ويجب الاعتراف بها ؛ يجب أخذها في الاعتبار عند شرب الماء ؛ من أجل الحفاظ على رطوبة جيدة للجسم، نورد فيما يلي بعضًا من هذه العوامل:
- سن.
- كتلة الجسم ووزنه.
- النشاط البدني أو مستوى النشاط بشكل عام.
- طبيعة الجو ودرجة الحرارة.
- الحمل أو الرضاعة.
- الصحة العامة.
- عمليات التمثيل الغذائي وسرعتها في الجسم.
علامات شرب كمية كافية من الماء
قد يساعد الطبيب أو اختصاصي التغذية في تحديد الكمية المناسبة من الماء للشخص، ولكن من ناحية أخرى، يمكن للشخص نفسه تحديد إمكانية شرب كميات كافية من الماء، في ضوء أمرين، وجودهم يعني أنه يمكن للمرء أن اشرب كمية كافية من الماء، وهذان الشيئين هما:
- نادرا ما عطش.
- يميل لون البول إلى الأصفر الفاتح أو عديم اللون.
ولكي يضمن الإنسان أنه يشرب كمية كافية من الماء، ويمنع الإصابة بالجفاف في جسمه، يجب على المرء أن يجعل الماء هو المشروب المفضل له، وفيما يلي بعض التوصيات بشأن ذلك:
- اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
- اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- اشرب كوبًا من الماء إذا شعرت بالعطش.
شرب كميات كبيرة من الماء
شرب كميات كبيرة من الماء قد يسبب اضطرابًا في معادن الجسم، ومن أهم هذه المعادن الصوديوم. يُعرف باسم تسمم الماء، ويحدث عندما ينخفض مستوى الصوديوم في الدم بشكل كبير، والأعراض المصاحبة لذلك هي كما يلي:
- صداع الراس.
- تورم في المخ.
- احتقان الرئة.
- الشعور بالتعب والخمول.
- الارتباك (الإنجليزية: الارتباك).
- التقيؤ.
- نوبات الصرع (بالإنجليزية: seizures).
- غيبوبة.
- الموت.
ومع ذلك، يعتقد العلماء أنه مثلما توجد آلية في الجسم تنبه الشخص عند شرب كميات قليلة من الماء، فلا بد من وجود آلية داخلية أخرى تمنع معظم الناس من شرب كميات كبيرة من الماء، الزائدة عن الحاجة.
حملت الأسطر السابقة في هذا المقال إجابة السؤال: كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟، ودعموا الإجابة بذكر عدد من العوامل المؤثرة في ذلك، بالإضافة إلى الإشارة إلى مصادر المياه. الماء وأهميته للجسم، وبعض الدلائل على أن الإنسان يشرب كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى حديث البعض عن مخاطر شرب الماء بكميات زائدة.