كيف انام وانا مافيني نوم؟، تظهر الأبحاث الحديثة أن الحرمان المتكرر من النوم يجعل الشخص متعبًا وسريع الانفعال ومشتتًا ومرهقًا جسديًا، إلى جانب العديد من الأعراض الأخرى التي لن تسعد بسماعها، على الرغم من أن النوم ضروري، إلا أن العلم لم يكتشف السبب بعد، ومع ذلك النوم هو مهم إنه مزعج للغاية لراحتنا، فمن المزعج عدم الحصول على قسط كاف من النوم بعد يوم شاق، وأسوأ من ذلك عدم الرغبة في النوم، وهناك من يجدون صعوبة في النوم ويعانون من قلة النوم، لذلك سنقدم في هذا المقال عدة طرق يمكنك اتباعها للنوم بشكل مريح تامة وسهولة.
كيف انام وانا مافيني نوم؟
كيف انام وانا مافيني نوم؟، النوم هو أفضل طريقة للتمتع بعقل وجسم سليمين، والنوم الصحي يساعد على الراحة والاسترخاء ليلاً بعد يوم طويل وشاق، ويمكن الشخص من استعادة طاقته لليوم التالي، وكذلك تجنب العمود الفقري والظهر المشاكل التي تظهر بوضوح لدى الأشخاص الذين يزاولون أعمالاً تتطلب الوقوف لفترات طويلة. لإنجاز مهام وظيفتهم، لكن بعض الناس يظلون مقيدين في نشاطهم، فلا يذهبون للنوم حتى وقت متأخر من الليل، ويطالبون بالاستيقاظ مبكرًا في الصباح للذهاب إلى العمل، وغالبًا ما يتساءلون عن طرق معينة تجعلهم ينامون، حتى إذا لم يشعروا بالنعاس فسوف نتحدث في هذه الفقرة عن أهم هذه الأساليب التي أثبتت جدواها والتي تساعد في تحسين وقت النوم.
خفض درجة الحرارة
يختلف المعدل في الجسم عند النوم، فالجسم يبرد عندما تستلقي، لكن درجة حرارة الجسم تصبح دافئة عندما تستيقظ من النوم، ولهذا السبب عليك ضبط درجة حرارة المكان الذي تنام فيه. تسخين الجسم من خلال الحمام الدافئ مما يساعد في تغيير درجة الحرارة.
استخدم طريقة التنفس
يمكنك استخدام طريقة التنفس التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والراحة، وتساعد على النوم بسهولة، حيث يمكن القيام بهذا التمرين عندما تشعر بالتوتر والقلق، قم أولاً بتثبيت طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية، ثم قم بالزفير باستخدام فمك واخرج من الصوت ثم أغلق فمك واستنشق من أنفك بينما تحبس أنفاسك. قم بإصدار صوت وتنفس من فمك. كرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم.
احصل على جدول
يرى الكثير من الناس أن الخطوة الأولى للوصول إلى النوم بسهولة هي وضع جدول زمني، عندما تحدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ، سيتكيف جسمك ويبرمج نفسه تلقائيًا بمرور الوقت على هذا النظام، امنح نفسك ساعة من الاسترخاء قبل الذهاب إلى غرفة النوم، يعد هذا جسمك وعقلك للاستعداد للنوم.
ممارسة اليوجا والتأمل
عندما يشعر الإنسان بالقلق فإنه سيجد صعوبة في النوم، لذلك يلجأ بعض الناس إلى التمارين والتأمل لتهدئة العقل وجعل الجسم يرتاح مما يؤدي إلى تحسين عملية النوم. النوم، واستعادة طاقة الشخص ونشاطه خلال النهار.
استمع إلى موسيقى هادئة
سماع الموسيقى يساعد على تحسين نوعية النوم بشكل جيد، وتحسين اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير من الناس مثل الأرق، ويمكن للموسيقى الهادئة أن تعزز النوم لفترات طويلة، وتنام بسهولة.
خذ راحتك
يؤثر الحصول على مرتبة ووسادة مريحة على مدة النوم، ويحسن نوعية النوم، ويقلل من اضطرابات النوم وانزعاج العضلات، لذلك تؤثر جودة ونوعية الفراش على درجة الحرارة ومعدل الراحة، ومنحنى الرقبة، ونوعية تؤثر الملابس التي نرتديها على نوعية النوم والتحكم في درجة الحرارة. خلال الليل لتتناسب مع الجسد.
طرق طبيعية للنوم
من المهم أن ينام الإنسان جيدًا حتى يكون بصحة جيدة، لكنه قد يتعرض أحيانًا إلى عدم قدرته على النوم، ربما لأنه قلق أو متوتر نفسيًا، يحتاج الشخص إلى قسط جيد من النوم حتى يتمكن جسده من النوم. ينمو بشكل أفضل، ولكي يتجنب نفسه من الإصابة، يحتاج الدماغ إلى النوم حتى يعمل بشكل جيد، ويحتاج معظم الناس إلى حوالي تسع ساعات من النوم حتى يكونوا بصحة جيدة، والنوم ليلاً أفضل لأن أجسامنا مصممة للاستيقاظ أثناء النهار و النوم ليلاً، ولهذا سنقدم في مقالتنا عدة نصائح يمكنك اتباعها للنوم بشكل طبيعي في الليل.
قم بإنشاء نمط نوم محدد
يذهب معظم الناس إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة. هذا خطأ شائع يرتكبه الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على النوم لأنه يعطل نمط الجسم اليومي، لأن الساعة البيولوجية في الجسم تفرز الهرمونات المحفزة للنوم، لذا فإن نفس الوقت من اليوم يساعد الجسم على معرفة موعد النوم.
أطفئ أنوار الغرفة
كما ذكرنا سابقًا، فإن الساعة البيولوجية للجسم هي المسؤولة عن وقت النوم. يؤثر تشغيل الضوء على إيقاع الساعة البيولوجية مما يساعد الجسم على تحديد وقت النوم وبالتالي يسبب الأرق. على العكس من ذلك، فإن إطفاء الأنوار في غرفة النوم يساعد الشخص على النوم بسرعة.
تجنب القيلولة أثناء النهار
النوم لساعات أثناء النهار يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية وبالتالي يعيق عملها، مما يجعل الشخص غير قادر على النوم ليلا بشكل طبيعي، وأخذ قيلولة أثناء النهار يؤثر سلبا على نمط النوم اليومي.
قم ببعض التمارين خلال النهار
تؤثر ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل إيجابي على طبيعة وجودة النوم. يساعد اتباع برامج التمارين اليومية على تحسين جودة النوم وتجنب التوتر والقلق أثناء النهار ووقت النوم.
تجنب استخدام الهاتف الخلوي
يؤثر استخدام الهاتف الخلوي أثناء وقت النوم على جودة النوم، ويعاني الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف المحمولة من اضطرابات النوم، والتعرض للقلق والتوتر، لذلك يوصى بوضع الهاتف المحمول جانبًا عند النوم.
قراءة الكتب
تساعد قراءة الكتب على منح الشخص الاسترخاء وتجنب التفكير المؤذي ومشاعر القلق والتوتر مما قد يعيق وقت النوم، وينصح بتجنب قراءة الكتب التي لها تأثيرات عاطفية قوية.
تجنب شرب الكافيين
الأكل يجعل الإنسان أكثر يقظة مما يعيق نمط النوم، ويؤثر الكافيين سلباً على نوعية وجودة النوم، لذلك من الأفضل تجنب شرب الكافيين قبل النوم بخمس ساعات لما له من آثار سلبية على الشخص.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم
بعض الأشياء ضرورية للحياة، مثل الطعام والماء، وكذلك النوم، لكن البعض قد يجد صعوبة في النوم رغم الشعور بالنعاس والحاجة الشديدة إليه. وهنا في هذا المقال أفضل وأبسط النصائح التي تساعد على النوم والتغلب على الأرق، والتي تتمثل في النقاط التالية
- عندما لا تستطيع النوم في السرير، تجنب الخروج من السرير بعد مرور عشر دقائق من الوقت. بدلًا من ذلك، امنح نفسك القليل من الوقت واستلقِ في السرير لمدة عشرين دقيقة قبل أن تنام بالفعل.
- عندما تستيقظ في وقت متأخر من الليل بسبب عدم قدرتك على النوم، تجنب القيام مباشرة والخروج من غرفة النوم، ولكن لا تستسلم لذلك وتبقى في السرير، وحاول العودة للنوم.
- عندما تذهب إلى غرفة النوم وتجلس على السرير ولا يمكنك النوم بعد نصف ساعة، فانهض من السرير وافعل شيئًا مملًا أو هادئًا مثل طي الملابس أو تنظيم خزانة ملابسك أو قراءة كتاب. تجنب استخدام الشاشات.
- ضع تركيزك على النوم، وتجنب التفكير السلبي في وقت النوم، وامنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء وأخبر نفسك أنك متعب للغاية.
- أطفئ جميع الأضواء والأصوات عندما تكافح من أجل النوم.
- ضبط درجة حرارة الغرفة لأنها تؤثر على نومك. تتراوح درجة حرارة النوم الطبيعية من ستين إلى سبعين درجة فهرنهايت.
- قد ينزعج بعض الأشخاص عند ذهابهم للنوم بجوار الأنوار خارج منازلهم، وبعضهم يعاني من الهدوء الذي يسبب الأرق، يمكنك استخدام آلة الصوت لتجنب هذه المشاكل، والنوم بسهولة.
- إذا كان القلق والتوتر يجعلك غير قادر على النوم، فحاول التفكير في الأشياء الإيجابية، وتجنب التركيز على الأشياء السلبية التي تسبب الإحباط.
- لا تركز على حقيقة أنه لا يمكنك النوم في الوقت المناسب، وحاول التفكير في أشياء أخرى.
في الختام انتهينا من مقالنا بعد الاجابة عن سؤال كثير من الناس وهو كيف انام وانا مافيني نوم؟، كما تعرفنا على بعض الطرق التي يمكن اتباعها للنوم بشكل طبيعي، وفي ختام المقال تحدثنا عن النصائح والطرق التي يجب اتباعها عندما لا تستطيع النوم.