كيف افقد شهيتي، الشهية هي الرغبة في الأكل، وتتأثر الشهية بعدة هرمونات وناقلات عصبية، والتي تصنف على أنها مثبطات أو منبهات للشهية، وتشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي، وغالبًا ما ترتبط الشهية بالرغبة في تناول الطعام لنكهته، الرائحة أو المظهر، وهو عامل رئيسي يفصل الشهية عن الشعور بالجوع، فقد يشعر الشخص بالشبع من الوجبة ولا يزال لديه شهية للحلويات، وقد تتأثر الشهية بالزيادة أو النقصان من التجارب الجيدة والسيئة التي يمر بها الشخص. الطعام، وسنتناول في هذا المقال بعض الأساليب التي يجب اتباعها للأشخاص الذين يريدون فقدان شهيتهم.
كيف افقد شهيتي
يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن، لذلك يسعى معظمهم إلى إنقاص الشهية للحفاظ على وزنهم المثالي، لذلك يلجأ بعضهم إلى بعض الطرق غير الصحية، مثل الابتعاد عن الأكل، مما يؤثر على حالتهم الصحية، لذلك فهو غير صحي. من الضروري معرفة الطرق الصحية والآمنة لتقليل الشهية والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
تعتبر الدهون وبعض البروتينات أكثر فاعلية في إخماد الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن لأي شخص أيضًا استبدال بعض مصادر البروتين والدهون الصحية للمساعدة في التحكم في شهيته. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض والزبادي والفول والبازلاء واللحوم الخالية من الدهون. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل الشخص على الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تناول كميات كبيرة من الألياف يؤدي إلى شد وإبطاء تناول الطعام، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، وتتخمر الألياف في الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء في المعدة، والأطعمة التي تحتوي على تشمل الألياف العدس والحمص والبازلاء والفول والحبوب الكاملة التي تقلل من الشعور بالجوع.
تناول القهوة
لها الكثير من الفوائد المتعلقة بصحة الجسم والرياضة، اعتدنا على المساهمة في فقدان الشهية، تعمل القهوة على تعزيز إفراز هرمون الببتيد في الأمعاء مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، وينصح بتناول القهوة الخالية من الكافيين لأنها تعيق شهية الشخص لساعات طويلة.
يشرب الماء
الاستهلاك المستمر للماء طوال اليوم وقبل الوجبات يؤدي إلى الشعور بالشبع ويقلل من الجوع، كما أن الماء يساعد على إنقاص الوزن، وينصح بتناول وعاء من الحساء قبل تناول الوجبة، حيث أن ذلك سيقلل من نسبة الجوع. وتقليل إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة.
تناول الشوكولاتة الداكنة
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من تناول كميات كبيرة من الحلويات بتناول الشوكولاتة الداكنة مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات والطعام أيضًا، كما أن الأحماض الدهنية الموجودة في الشوكولاتة تساهم في تقليل عملية الهضم والشعور بالشبع.
أكل الزنجبيل
للزنجبيل العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الغثيان والالتهابات وآلام العضلات وخفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك فإن الزنجبيل له دور كبير في تقليل الشعور بالجوع. يمكن تناول الزنجبيل مع القليل من الماء الدافئ قبل الإفطار لسد الشهية.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الوزن وتقليل الجوع، على العكس من ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الجوع والشهية، ويقلل من نسبة بعض هرمونات الشبع.
أسباب زيادة الشهية
تختلف أسباب فتح الشهية، والسبب وراء ذلك يمكن أن يكون مرضيًا أو هرمونيًا، بالإضافة إلى أن بعض الأسباب عرضية ومؤقتة تزول بمرور الوقت، ولكن في بعض الحالات تكون الشهية مزمنة، بشكل عام تناول الطعام بكميات معقولة تتناسب مع حاجة الفرد ضرورية حتى لو كانت هذه الكميات كبيرة مقارنة بالآخرين. كل شخص حالة خاصة ولكن الخطر يكمن عندما يكون الشعور بالجوع متأصلاً في الشخص ويؤدي إلى تناول كميات مفرطة من أنواع الطعام الضارة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب زيادة الشهية والتي تتمثل في في النقاط التالية
- تؤدي الإصابة ببعض الأمراض أحيانًا إلى زيادة الشهية، لأن الجهاز المناعي يبدأ في العمل، وينتج عن هذا النشاط إفراز السعرات الحرارية، مما يدفع الجسم إلى احتياج المزيد من السعرات الحرارية لتعويض ما فقده.
- تؤدي ممارسة الأنشطة أو زيادتها، خاصة في الأماكن الوظيفية، إلى فقدان الجسم للسعرات الحرارية العالية، وبالتالي يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
- إذا تعرض الشخص لجرح، وبدأ هذا الجرح في الالتئام بعد العلاج وإعادة بنائه مرة أخرى، فإن عملية التمثيل الغذائي في طور البناء، مما يؤدي إلى الشهية وتناول المزيد من الطعام.
- يؤدي الحمل إلى الشهية وتناول المزيد من السعرات الحرارية، لأن الجنين أو الطفل يشارك الطعام الذي تتناوله.
- الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة لاكتساب الوزن المفاجئ ولديهم شهية طوال الوقت، لأن أدوية السكري تتطلب تناول المزيد من الطعام.
- الأشخاص الذين يفقدون الوزن فجأة لديهم شهية متزايدة، لأن هرمون الجريلين، المسمى هرمون الجوع، يرتفع بسرعة.
- يؤدي قلة السعرات الحرارية ونقص الطعام إلى زيادة الشهية، لأن الجسم يتعرض لنقص ونقص في السعرات الحرارية.
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المشبعة مثل البروتينات والدهون يؤدي إلى فتح الشهية، لأن المستويات تزيد من إفرازها.
- قد يكون عدم الحصول على وقت كافٍ للنوم هو السبب الرئيسي لفتح الشهية، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات تنظيم الشهية.
أفضل طريقة للتعامل مع الجوع
أكبر عائق أمام أي رحلة لخسارة الوزن هو آلام الجوع في الساعات المتأخرة من اليوم، ففي البداية يمكن أن تلتهمك هذه الآلام لأنك تحاول التحكم في شهيتك واتباع نظام ما، لكن لا يجب أن تطيل هذا لفترة طويلة. الوقت لأنه يمكن أن يكسر عملية إنقاص الوزن، والتعامل مع الجوع وكيفية السيطرة عليه وإليك أفضل الطرق التي يجب عليك اتباعها حتى تنجح في عملية إنقاص الوزن بسهولة.
- زيادة تناول الأطعمة المدعمة بالألياف مثل الفول والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، لاحتوائها على نسب كبيرة من الماء تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- عندما تشعر بالجوع، يجب أن تأكل طبق من الحساء، لأن السعرات الحرارية في الحساء قليلة.
- إن تناول بعض أنواع الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت منخفض السعرات الحرارية، حيث تساعد هذه الفاكهة على قمع الشهية والشعور بالشبع وتحافظ على مستويات السكر في الدم، وتحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الألياف.
- تناول الكثير من المنتجات قليلة الدسم التي تحتوي على البروتين، حيث تساعد هذه الأطعمة في تقليل الجوع وتقليل الشهية.
- تناول فول الصويا لأنها غنية بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وهي غذاء نباتي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويثبط شهيتك.
- تناول الطعام ؛ لاحتوائه على الألياف والبروتينات، كما أنه مدعوم بالمعادن والفيتامينات التي تجعل الشخص يشعر بالشبع وقت تناول الوجبة الأخرى.
- – الإبطاء في الأكل، لأن المخ قادر على تعويض معدة الشخص، وبالتالي تقليل استهلاكه للطعام أثناء الوجبة.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعدما اجبنا على سؤال كيف افقد شهيتي؟ كما تحدثنا عن أسباب فتح الشهية، وفي نهاية المقال قدمنا بعض الطرق الجيدة التي يمكن اتباعها لتقليل الجوع.