كيف أطير بالنوم وأتغلب عليه بطرق فعالة ؟، حيث يشعر بعض الناس بالنعاس في أوقات مختلفة من اليوم، ولديهم بعض الأشياء ليفعلوها لذلك عليهم التركيز وعدم النوم، والنوم كثيرًا بشكل عام هو أحد العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان، وسوف نشرح في هذا المقال كيفية مقاومة النوم والتخلص منه.
كيف أطير أنام
نعلم جميعًا شعور الاستيقاظ مبكرًا بعد ليلة من النوم المتقطع أو دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصةً عندما يتعين علينا مواجهة يوم طويل وشاق مليء بالالتزامات. مما يساعد في التغلب على النوم، وهي الآتي
استمر في التحرك لتظل في حالة تأهب
المشي لمدة عشر دقائق يساعد في إمداد الإنسان بالطاقة لمدة ساعتين، لأن المشي يعمل على توصيل الأكسجين للعضلات والأوردة، والمشي يجعل الشخص الذي يشعر بالنعاس يشعر بالنشاط واليقظة.
خذ قيلولة لتخفيف النعاس
يجب أن تأخذ قيلولة لمدة ست ساعات خلال النهار، وتجنب أخذ قيلولة قريبة جدًا من وقت النوم. خذ قيلولة. يمكن للشخص الذي يشعر بالنعاس أثناء العمل أن يأخذ قيلولة أثناء وقت الراحة للتغلب على النعاس، حتى لو كانت لمدة قصيرة جدًا.
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة
تناول وجبات خفيفة صحية، مثل بسكويت القمح المغطى بزبدة الفول السوداني، والجزر بالجبن الكريمي، مما يعطي هذه الوجبات أطول ويجعل الشخص يشعر بالانتعاش، ويمنحه نسبة سكر منخفضة، عندما يشعر الشخص بالخمول والتشتت نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم والوجبات الخفيفة.
امنح عينيك قسطًا من الراحة لتجنب الإرهاق
استخدام الهواتف المحمولة والجلوس أمام التلفزيون وشاشة الكمبيوتر لفترات طويلة يسبب التعب وإرهاق العين، ويزيد من الشعور بالنعاس، ولهذا السبب يوصى بإعطاء العين راحة جيدة باستمرار من أجل ذلك. تجنب تعرضهم للإرهاق.
قم بتشغيل الأضواء لتقليل التعب
يؤدي تشغيل الأضواء الخافتة في الغرفة إلى تفاقم النعاس والإرهاق، بل على العكس من ذلك، فإن تشغيل الأضواء الساطعة سيقلل من النعاس ويجعل الشخص متيقظًا، لذا قم بتشغيل الأضواء في مكان العمل أو في المنزل.
خذ نفسًا لتشعر بالاستيقاظ
أخذ نفس عميق من شأنه زيادة نسبة الأكسجين في الدم داخل أعضاء الجسم، وبالتالي خفض ضغط الدم، وإبطاء معدل ضربات القلب، وتحسينه، مما يساهم في تحسين الأداء الفكري للشخص ودعمه بالطاقة. .
كيف أنام أثناء الدراسة
يشعر الكثير من الطلاب بالرغبة في النوم أثناء فترة الدراسة خاصة عند الدراسة للامتحانات، حيث يتسبب الإرهاق والتوتر أثناء فترة الدراسة في حالة من الخمول العام وهذا يخلق رغبة لدى الطالب في النوم، لذلك يجب اتخاذ بعض الإجراءات اللازمة للتخلص من الشعور بالنعاس خلال فترة الدراسة فيما يلي نقدم من الموقع عربي نت بعض الطرق التي تساعد على التخلص من النعاس أثناء الدراسة وهي كالتالي
استمر في التحرك
تعتبر الحركة عنصرًا مهمًا من عناصر النشاط لتعزيز الطاقة، وتساعد الشخص على البقاء مستيقظًا، وتساهم في تقليل إجهاد وقت الامتحان، وتنمية القدرات العقلية للطالب بحيث تحافظ ذاكرته على ما درسه، مما يحسن من أداء الطالب الأكاديمي. .
أترك الأنوار مضاءة
يساهم إبقاء أضواء الغرفة في دعم اليقظة، مما يجعل الطالب مستيقظًا، على العكس من ذلك، فإن إطفاء الأنوار يجعل الشخص يشعر بالنعاس ويحتاج إلى النوم، لأن جسم الإنسان قادر على الاستجابة للإشارات التي تحدث في محيط الغرفة مثل الظلام والنور.
تجنب الجلوس في غرفة النوم
عند بدء الدراسة، يُنصح بالابتعاد عن الجلوس في غرفة النوم حتى لا تشعر بالنعاس، والابتعاد عن الأماكن التي تربطك بالنوم، والذهاب للدراسة في الأماكن التي تجعلك يقظًا وأكثر نشاطًا، مثل حديقة المنزل أو المكتبة.
تناول طعام صحي
تؤثر كمية ونوعية الطعام على مستويات الطاقة لدى الطالب، فالوجبات السريعة التي تحتوي على السكر تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يجعل الطالب يشعر بالتعب والخمول، كما أن كثرة الأكل تجعل الشخص يشعر بالخمول، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبازلاء والشوفان والبروتين مثل منتجات الألبان والجبن ولحم البقر والدهون الصحية مثل البيض والأسماك.
ادرس مع الأصدقاء
تعد مشاركة الدراسة مع الأصدقاء أكثر تشجيعًا وتحفيزًا لبعضهم البعض، ويمكن لكل طالب توضيح أسئلة غير مفهومة، والدراسة مع الأصدقاء تتجنب الشعور بالنعاس وبالتالي من السهل تجنب النوم.
كيف أطير بالنوم أثناء العمل
يضطر الكثير من الناس إلى الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل، ويزداد نعاسهم تدريجيًا أثناء النهار، وهذا يتسبب في انخفاض قدرتهم على التركيز وتراجع في أدائهم وإنتاجيتهم في العمل. من بين هذه الإجراءات
تناول وجبات خفيفة
إن تناول وجبات خفيفة صحية مثل بعض أنواع الخضار والفواكه والقمح الكامل وزبدة الفول السوداني تعمل على إمداد الشخص بالطاقة التي فقدها، وينصح بتناول نسبة من السكر عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية، لأن انخفاض نسبة السكر في الدم يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول.
ترطيب الجسم
من الضروري شرب الكثير من الماء المثلج لترطيب الجسم وإبقائه نشيطًا، فهذا يبقيك مستيقظًا، لأن التعرض للجفاف يؤدي إلى النعاس وحاجة الشخص للنوم، وقلة السوائل والماء الذي يستهلكه الجسم، مما يؤدي إلى يجعلك تشعر بالخمول والكسل.
تحرك عندما تشعر بالنعاس
عندما تشعر بالنعاس، يجب أن تستيقظ قبل النوم مباشرة، يمكنك التوجه إلى الحمام للبقاء نشيطًا، أو الذهاب إلى مكتبة زميلك في العمل، أو الخروج إلى حديقة العمل واستنشاق بعض الهواء النقي، فهذا يجعلك تستعيد نشاطك. طاقتك وتشعر بالحيوية والحيوية.
علكة
مضغ العلكة عند الشعور بالنعاس أثناء العمل فهذا يجعلك مستيقظا ونشيطا لأن مضغ العلكة يعمل على تحريك عضلات الوجه مما ينتج الدم وبالتالي يقلل الشعور بالنعاس ولهذا ينصح بتناول العلكة عند الذهاب إلى العمل .
أعراض وعواقب النعاس المفرط
نشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان، لكن حوالي 20٪ من الأشخاص يصنفون على أنهم نعسان مفرط أثناء النهار. في معظم الأيام، غالبًا ما تتداخل هذه الأعراض مع العمل أو الدراسة أو الأنشطة اليومية. في هذا المقال سنتعرف على أعراض وعواقب النعاس المفرط، ومنها
- تحدث مشاكل في الذاكرة.
- فقدان التركيز
- الشعور بالغضب وسرعة الانفعال.
- صعوبة اتخاذ بعض الإجراءات والقرارات.
- رد فعل بطيء
- قم ببعض السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.
نتائج النعاس المفرط
النعاس المفرط له آثار جانبية كبيرة على الصحة والحياة اليومية، وتشمل نتائج النعاس المفرط ما يلي
- فشل في أداء.
- تحدث العديد من حوادث السيارات.
- حدوث العديد من المشاكل العاطفية والاجتماعية.
- علاقة سيئة مع الآخرين.
- تدني نوعية الحياة.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد أن قدمنا إجابة مناسبة لسؤال كيف تطير النوم؟ كما ذكرنا بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها عندما يشعر الشخص بالنعاس أثناء الدراسة أو العمل، وفي ختام المقال ذكرنا أهم أعراض ونتائج النعاس المفرط، لكن تجدر الإشارة إلى أن الحرمان من النوم يزيد على المدى الطويل. احتمالية إصابتك بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب، لذا يجب أن تحصل أيضًا على قسط كافٍ من النوم.